SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Dla Poczatkujacego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 842

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Witam. Mam zamiar zaczac treningi na silowni w ktorej sklad wchodza:
-rurka do podcaigania sie,
-laweczka do brzuszkow ,
-laweczka do wyciskania ,
-chantelki (1 para 2kg i 1 para 3kg),
-bieznia,
Waze 60 kg i mam 175cm wzrostu. Jak wspomnialem jestem poczatkuajcy i nie znam sie na ukladaniu planow cwiczen a wiem ze jest on niezbedny do otrzymania korzystnych wynikow treningu Czy moglby ktos ulozyc dla mnie plan cwiczen<prosi>??
Z Gory thX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10575
jeżeli masz tak wyposażoną siłkę to poczytaj tutaj coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

pozdro

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
a początek kup gryf i obciązenie bo takimi chantelkami to g*wno zrobisz a trening ułuz sam nikt nie bedzie układał za Ciebie bo to kwestia indiwidualna...poczytaj o ACT na początku

lub na brak kasy cwiczenia Chren Ci dał w linku

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:56:18

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-09 21:57:25

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24712
ale gryf kupuj odrazu 180cm a za reszte obciazenie

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Aaaa... Zapomnialem dodac ze sa tam jeszcze 2 gryfy 160 i 180cm i jak na razie 4x5kg i 2x10kg, ale mamy zamiar kupic jeszcze wiecej(kilka 20kg)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5115 Napisanych postów 58862 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724440
To na razie zrób sobie zmodyfikowany trening domatora tzn dodaj do niego ćwiczenia na barki biceps triceps z hantlami.

A jak bedziesz miec ospowiednie obciązenie to zrób sobie rening ACT a potem FBW

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 399
Ulozylem sobie dzieki opinii forumowiczow na temat poczatkujacych plan ACT i mam goraca prosbe o jego sprawdzenie i ewentualna korekte.

MOJ PLAN:
1. Unoszenie nog w zwisie
2. Przysiady ze sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi lezac
4. Rozpietki
5. Podcaiganie sztangi wzdluz ciala
6. Wyciskanie sztangi zza glowy
7. Martwy ciag
8. Podcaiganie sztangi w lezeniu na laweczce (wioslowanie)
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. Francuskie wyciskanie
11. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem
12. Wspiecia w siadze na laweczce na palce

To jest moj plan ACT (czy jakos tak). Mam zamiar wykonywac go 3 razy w tygodniu (sroda piatek i niedizela) bo te dni najbardziej mi odpowiadaja. Powiedzcie mi jeszcze prosze, co mam jesc zeby przybrac na masie jezeli waze 60kg mam 16 lat i mam 175cm wzrostu? Tylko prosze nie takie duperele jak kurczaka 20g na obiad i na kolacje 35g, tylko tak ogolanie co mam jesc (czego sie wyrzekac a czym sie objadac). Z gory dziekX za pomoc ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 886 Napisanych postów 1157 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10756
ajjjjj no na sprzet to za malo
ale dopuki kupisz cos jeszcze na te silke to cwicz na czym masz:D

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o Pomoc w masie

Następny temat

Poczatek ...

nutlove nowy