Jeśli zaplanuję okres masowania na 6 miesięcy (od września do marca), którym celem będzie uzyskanie jak największej ilości masy mięśniowej to sugerując się Cyklami suplemetacyjnymi dla początkujących mogę sięgnąć po Creatine Xtra. Czytałem, że po stosowaniu cyklu kreatynowego, czyli np. 12 tygodni należy zrobić przerwę od kreatyny. Dowiedziałem [...]
Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniach itp. ; D Mam kilka pytań: 1. Czy jak mam zakwasy to powinien sobie zrobić przerwę i czekać, aż minął czy ćwiczyć dalej regularnie. 2. Czy jak mam ok. 180 cm wzrostu i ważę 60kg to czy warto robić dietę na redukcję a później na masę czy od razu na masę. Sytuacja jest taka, że zasiedziałem się przed [...]
Na początek uporządkuj sprawy związane z odżywianiem i treningiem. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Potem poczytaj sobie również: [...]
Podziwiam,nie zrozumiałabym nawet wstępu ta wrażliwość insulinowa to jest coś, co u mnie kuleje http://www.sfd.pl/Wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_insulinowa-t233418.html
http://www.sfd.pl/ZABIEG_WYCI%C4%98CIA_GINEKOMASTI__6_cio_tygodniowa_RELACJA_z_opisem_i_zdj%C4%99ciami-t1017324.html moze kogos tu interesuje jak to wyglada po zabiegu, jak szybko sie goji itd ;-)
moze sie przyda: - by NinjaTKD http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html - by Rothen http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html - by CHDzBRD http://www.sfd.pl/Stretching%2C_og%C3%B3lne_zasady_rozci%C4%85gania._Polecam-t8277.html - by ?? http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html - cz.1 by Yokoguna [...]
Zacznij od diety to podstawa, poniżej wklejam link który z pewnością Ci pomoże. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Co do suplementów to trochę wcześnie na nie, białko możesz zostawić jeżeli występowały by braki w diecie, co do kreatyny oraz hmb to sprawa ma się następująco. Kreatynę [...]
http://www.sfd.pl/JAK_NAJ_LEPIEJ_%C4%87WICZY%C4%87_NA_MI%C4%99SIE%C5%84_CZWOROBOCZNY-t352170.html a wystarczy czasami wpisac w wyszukiwarce to co sie chce znalezc... A co do rzezbienia to trening na rzezbe jest i rozni sie to liczba powtorzen w seriach, przewaznie jest to 12-16 powtorzen
zaj**iasty trening ,az dziwię się ze nikt nie reaguje ani Masti ,ani Wzorek 20serii na plecy na drugi dzien 20 serii na biceps za 3 dni 20serii na biceps za kolejne 3 znowu 20 serii na biceps nie chce sie juz dalej czytac ,,,rolmalnie formalnie bee P A R A N O J A J A K A Ś !!!! zobacz tutaj (ocena treningu, może tak ma być) Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta to podstawa, a bialko sluzy do uzupelnienia brakow w diecie http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,3g/kg m.c. reszta wegle (do uzupelnienia kcal) warto by zebys chodzil na silownie 3x/tyg
http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html w tym artykule znalazlem wykres , który mowi o tym, że siła na masie... to ciężka sprawa.... rozumiem ze z tak małym stażem treningowym umnie siły nie bedzie ale...cokolwiek powinno sie dziać przy tej klacie no cholercia
http://www.sfd.pl/ILO%C5%9A%C4%86_g_NA_KA%C5%BBD%C4%84_MIARK%C4%98_PRODUKTU_%2D_tutaj_znajdziesz_odpowied%C5%BA_%2B_kalkulator_od%C5%BCywkowy-t109618.html tu znajdziesz napewno rozwiązanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przejrzyj najważniejsze tematy - przeczytaj te, które Ciebie interesują. Z ich pomocą ułóż trening i dietę, wrzuć tutaj do sprawdzenia i jedziesz :) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]