c4

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Przedstaw diete, bo ona jest kluczowa jesli chodzi o sylwetke.

ja sprzedaje wszystkich %-) za worek wpc http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_z_si%C5%82owni%C4%85_%2CPOMOCY_!-t958145-s3.html#post6 za****tą dietę ułożył, nie wiem jak to skomentować }:-(

Paweł nie widziałeś jeszcze wiec zobacz filmik http://www.sfd.pl/Na_si%C5%82owni_pr%C3%B3%C5%BCnuj%C4%85%2C_w_Activlabie_spamuj%C4%85_SPAM_%25_-t957439-s237.html

http://www.sfd.pl/Na_si%C5%82owni_pr%C3%B3%C5%BCnuj%C4%85%2C_w_Activlabie_spamuj%C4%85_SPAM_%25_-t957439-s237.html ogladaj izi

chodzi mi o ten trening http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html. Pytam ponieważ długo trwa zmiana ciężarów, a zmiana kolejności bardzo by to ułatwiła.

Nie zasmiecaj komus watku ! Zaloz wlasny teamat, a najpierw poczytaj:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

na pewno trochę większy...brzuch mam zalany jak nigdy, ale zniknie śnieg znowu będą treningi i bieganie w sprzęcie po 2 godziny na weekendzie. Do tego panna moja sprawiła sobie ławkę skośną do brzuszków, więc będę korzystał. Nigdy nie robiłem brzuszków..bo nie miałem takiej potrzeby. Zawsze od 3 gimnazjum ważyłem 70kg i nie miałem nic [...]

Słaby,to mój ulubiony temat na forum,zouza też gdzieś tam jest http://www.sfd.pl/MOTYWACJA%21_Jak_na_SFD_rodzi_si%C4%99_pi%C4%99kno%2C_czyli_nasze_foty%2C_niekoniecznie_sportowe_%2C_-t667585.html

Trening nr 18 (102) 16.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s75.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125,135,145,155p,165p x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 x 4 [...]

Trening nr 19 (103) 19.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość [...]

Trening nr 22 (106) 28.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 15 High Pull - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 Uwagi: [...]

Trening nr 27 (111) 12.06.2010 poprzedni taki trening: 5C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 4 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55m,60mz,65mz,70mz x 3 *** głupi bonus MC na dźwigni (w stylu Strongman) 200kg x 1 230kg x 1 Pompki na poręczach (ciężar na pasie) - 0 2,5 5 7,5 10 [...]

Trening nr 30 (114) 21.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s84.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130,140m,150m,160mp,170mp,180mp x 2 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80,85,90,95 x 3 [...]

Trening nr 35 (119) 14.07.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s86.html 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45,50,55 x 8 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45,50,55,60 x 8 Pompki na poręczach (ilość powt. w [...]

http://www.sfd.pl/IGF__czyli_wszystko_co_powinienes_wiedzie%C4%87-t373839.html http://www.sfd.pl/II_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_sagi._IGF_1_badania.-t380485.html wyszukiwarka się z***ała ?!

Ławke to sobie sam zrob jak masz spaware i dostep do metalu to zrobisz bez problemu. Po co wydawac kase jak za grosze zrobisz. Tu masz linka. Zrobisz całą siłke i obciązenie tez.http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Pozdro.

Obowiązkowa lektura: 1. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 2. http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html

Ekstrakt, a nie efedryne, to nie to samo jest https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Aspiryna_na_odchudzanie._Czy_pomaga_spala%C4%87_tkank%C4%99_t%C5%82uszczow%C4%85_-a3677.html https://potreningu.pl/artykuly/srodki-odchudzajace/aspiryna-przyspiesza-spalanie-tluszczu-756

Reasumując więc, sugeruję poczynić następujące kroki: 1. Udać się do działu odżywianie i odchudzanie (link w mojej wypowiedzi powyżej) i wyplenić dokładnie formularz ankiety działu opisując swoją osobę: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. W dziale trening dla początkujących wrzucić do [...]

kurva sfd schodzi na psy http://www.sfd.pl/Co_mi_mog%C4%85_zrobi%C4%87_-t546444.html