c4

Hej! Mam pytanko, nie miałam nigdy wcześniej do czynienia z treningami/dietami itp, dopiero zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem. Z dietą jakoś sobie poradzę, ale nigdzie na forum nie mogę znaleźć porad odnośnie treningów... Czy TEN trening nada się przy odchudzaniu (nie mam możliwości uczęszczania na siłownie)? A może poradzicie jakiś inny [...]

tutaj inny bardzo pomocny artykuł http://www.sfd.pl/Wszystko_na_temat_redukcji_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych%2C_by_DreamEvil-t916418.html

http://www.sfd.pl/brak_skupienia_itd_-t903436.html http://www.sfd.pl/Brak_si%C5%82_witalnych-t917686.html http://www.sfd.pl/D%C5%82ugie_siedzenie_przed_komputerem_%2Ca_ci%C4%85g%C5%82e_zm%C4%99czenie_z%C5%82e_samopoczucie%3BD-t920249.html http://www.sfd.pl/Totalne_os%C5%82abienie.-t912935.html poczytaj // wszystko moze sie wyjasnic :D widze ,ze [...]

widzieliscie ten tamat? tak se mysle czy sobie takiego przywitujacego tematu z fotkami nie zalozyc http://www.insomnia.pl/wypada_si%C4%99_przywita%C4%87_%25-_-t604703.html

Słuchaj Twoje wypowiedzi są mocno pretensjonalne i nie bardzo mnie się to podobna, daje szacunek i go oczekuję. Pomagam Ci za darmo, poświęcam SWÓJ czas, którego mi nikt nie odda, po to by pomóc, naprowadzić i doradzić ;-) Dlatego ...szanujmy się nawzajem. Makaron jest produktem bardziej przetworzonym niż np. kasza, czy ryż, której jak mówisz [...]

Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli więc masz dostęp do najważniejszego w tym kierunku sprzętu, to zdecydowanie polecam na nim oprzeć swoją aktywność fizyczną. Cardio i innego rodzaju aktywność fizyczna może być dodatkiem, ale nie podstawą. Polecam poczytać więcej na ten temat i ułożyć rozpiskę treningową. Dopiero wtedy [...]

przyczepiłbym się tylko do małej ilości warzyw. Widzę że masz podobny problem co tutaj, poczytaj sobie może Cię zainspiruje http://www.insomnia.pl/Chyba_si%C4%99_odchudz%C4%99_%25_%2E_Dziennik%2E-t640533.html Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-08-18 21:24:55

Na lepsze ukrwienie czlonka a tak na serio: http://www.sfd.pl/NOWY_PRODUKT!!!_CISSUS_-_WYLECZ_STAWY%2C_%C5%9ACI%C4%98GNA%2C_WI%C4%98ZAD%C5%81A_!!!-t508843.html

http://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__cz%C4%99%C5%9B%C4%87_5-t792735-s51.html#post4

http://www.sfd.pl/Spamerzy_KELTONA_tu_dominuj%C4%85_i_nawetActivovi_w_konkursach_nagrody_sponsoruj%C4%85_%25-_vol.7-t523478.html ja mam plakaty?

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Siemana z rana% Świetna piosnka Zawodny, Słaby, Maniek, reszta macarzy, nie zawiedźcie mnie proszę: http://www.sfd.pl/Gi%2C_Judogi%2C_Kimona__podziel_si%C4%99_opini%C4%85%3A_-t659522.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-10-21 10:49:33

Rozpiska jest dla diety low carb, ale wagę do obliczenia kcal i proporcji białka radzę brać z wagi 96kg, inaczej po szybkim spadku początkowym będzie stagnacja. Dla mnie byłoby OK 200g białka, węgle bz, reszta z tłuszczu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

Dyskusje na temat maki mielismy tutaj: http://www.sfd.pl/M%C4%85ka_czy_m%C4%99ka_-t364499.html Poczytaj sobie, bo nie chce mi sie pisac tego jeszcze raz. emceha- lewatywa dobra na wszystko No moze jeszcze "oczyszczanie" watroby przez picie oliwy z sokiem z grapefruita i r-ru siedmiowodnego siarczanu magnezu

trening dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html więcej: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

http://www.sfd.pl/Testery_IsoActive_rozdane_-_Podziel_si%C4%99_opini%C4%85-t504726.html jak wam dojda to piszta yo

dla kobiety trenującej 1800kcal to mało, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru jest najbardziej bliski rzeczywistości https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów a dietę wstaw wg tego [...]

Rozpiska diety, w szczególności źródła składników odżywczych wyglądają dobrze. Bazujesz na jak najmniej przetworzonych produktach. Osobiście bym jednak zmniejszył ilość spożywanego białka, a podbił ilość tłuszczów do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami w tym kierunku: [...]

lato za pasem w dziale http://www.sfd.pl/od%C5%BCywki_s%C4%85_ale_jak_je_bra%C4%87_-t1070637.html

[...] Jaglanka z truskawkami wymieszanymi z wheyem 4. Naleśniki kakaowe z jogurtem+trochę białka /SFD/2017/2/2/7c1f46c54f11416ea45776e41f21a485.jpg /SFD/2017/2/2/a2e05c9d4660475c8ba046fd3916989c.jpg /SFD/2017/2/2/01b0e38554c740a68bc99ffde53c4cdb.jpg /SFD/2017/2/2/45e456f4d969489ca6e86f12a185e2ac.jpg /SFD/2017/2/2/dda2651c606d4e6d86ba1c2019aa1130.jpg