Nie musisz jeść codziennie ryb. Po prostu warto urozmaicić dietę od czasu do czasu. Tutaj masz zalecane źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Mako, nie wysililem sie, ale poczytaj cos tu na poczatek:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html parakultur, masz problem to zapraszam na PW, po co zasmiecac komus dziennik ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 21:55:34
no, za dobrze chyba nie jest- jak na 7 lat treningu siłowego8-o ankietę wypełniłeś nie tą- jest ona b. szczątkowa- wypełnij więć tą z naszego działu; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html treningu dokładnie nie sprawdzałem- to po prawidłowej ankiecie- ale na pierwszy rzut oka widać pewne blędy, [...]
1. dopiero zaczynasz wiec weź się za ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Chciałbym spalić a zarazem nabrać siły jak i mięśni - takie rzeczy to tylko w Erze, choć co bardziej doświadczeni jadąc dobrym planem i odpowiednio balansując dietą staje się to możliwe. 3. daj spokój z suplementami takimi [...]
stary po pierwsze w jakiej ty epoce zyjesz mowisz jak by internet zamykal sie do tego forum , kazda ta twoja ksiazke prawdopodobnie mzona znalesc w necie ja mowie o wiadomosciach naukowych a nie o klepaniu p****** na necie . Druga sprawa nie mam ochoty czytac o karlach jak to twoj fetysz to spoko ja mam inny . Co do twoich wiadomsoci naukowych [...]
wiatm chcesz sie brac za suple nie majac diety??daruj sobie te odzywki zostaw na pozniejszy okres!!dieta to podstawa!! jezeli ci sie nie cche gotowac codziennie ryzu/kaszy/maakronu to i efektow nie bedzie policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW i ułuz diete posiłki co 2,5-3,5godz [...]
Sam hantel i expander na niewiele się zda jeśli chcesz zmniejszyć wagę kłania się dział o odżywianiu i ćwiczenia aerobowe na pozbycie sie tkanki tłuszczowej bo jak się domyślam pewnie o to Ci głównie chodzi by uwydatnić mięśnie :P. Jak mówisz ćwiczysz w domu wiec polecam ten artykuł: [...]
1. Bez diety NIE MA SZANS na jakikolwiek efekt. Musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, żeby odkładać masę. 2. Plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Po pytania, idź do tamtego działu. Tutaj się tym nie zajmujemy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html W takim razie taki plan będzie odpowiedni. Ćwiczenia możesz oczywiście zmienić i dobrać pod siebie ale jak najwięcej wielostawowych ćwiczeń. Co do klatki musisz przeczytać ten temat. Sam kiedyś borykałem się z tym problemem, powinno dać [...]
Wydaje mi sie, że sugerowana manipulacja tłuszczami będzie w takiej sytuacji jedynym sensownym rozwiązaniem. Bazuje na źródłach: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Raczej lepszym niż picie gainera w ciągu dnia zamiast części posiłku (chociaż to również jest jakaś opcja). Może niekoniecznie [...]
Na początek ACT (prosze link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ;D) Spokojnie, tak szybko koksem nie zostaniesz, nie przejmuj sie A jak trenować? Sumiennie, z odpowiednią precyzją i ciężko ;D
http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html przy tych wynikach siłowych zacznij od prostego FBW 3 razy w tygodniu
Tak jak wyżej, trening w domowych warunkach i czysta micha. Dokładnie przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
Na ciąg zapodaj ten plan: http://www.sfd.pl/Ed_Coan_%3D_MARTWY_CI%C4%84G!_10_tygodniowy_plan_na_popraw%C4%99_si%C5%82y!-t505629.html Jeżeli chodzi o ławkę to zastosowałbym plan Pawła Pracownika lub jakąś jego modyfikację.
Dieta, silownia i areoby jak najbardziej ida ze soba w parze. Co do planu cwiczen poszukaj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html badz tutaj: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html :)
Okej, tak jak napisał georgu, to prawie każdy twierdzi o jakiejś tam kontuzji, a tak naprawdę to kit. ty jesteś ten "jedyny prawdziwy". Sam miałem rok temu kontuzję nogi, przebicie m. czworogłowego uda, ale teraz już jest ok. Więc tak. Poszukaj o ACT. To trening idealny dla ciebie pod względem stażu. Odwiedź dział odżywianie, poczytaj [...]
Trening na mase do oceny
