c4

Olej tego splita, proponuję plan stąd http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html z pierwszej strony, do tego planu dołóż podciąganie i pompki na poręczach. Oprócz tego 2x w tygodniu trening biegowy, raz się możesz skupić na wytrzymałości, a raz na szybkości, chyba że dasz radę częściej biegać

Nie zerkamy w tym dziale na tematy bez wypełnionej ankiety. Tu masz do niej linka: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wrzuć to w ten sposób, http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html, bo tak jest mało czytelne. Z tego co widać, to jakościowo bardzo słabo, za dużo odżywek, za mało wartosciowego jedzenia, drożdzówki, dżem, masło orzechowe, sklepowe wędliny, chleb tostowy do wywalenia. Wafle ryżowe tylko czasem, bo [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Dziecko nie masz 5lat żebyś nie mógł sam się zmierzyć. http://www.sfd.pl/Inormacje_o_tym_jak_sie_mierzy%C4%87.-t144830.html , http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Nie trzeba do tego kreatyny solo. Cykl ok. eaa i aa9000 zbedne jak masz BCAA Mozesz wszystko w 1 szejku. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-06-01 18:32:20

1.raczej nie widzi mi się imitacja hantlami ciosów i innych 3-5kg bo to mija się z celem i można sobie uszkodzić stawy,plan trochę do dupy. tu masz wszystko o szybkości,sile i innych http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_na_szybkos%C4%87_cios%C3%B3w-t567584.html 2.miałem taki worek,nawet w rękawicach będzie lipa a jak się ubije to poniżej połowy [...]

Witaj :-). Zapomnij o internetach, bo tam głównie wypisują głupstwa %-). Poczytaj najpierw o układaniu diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. [...]

Witajcie, Mam mętlik w głowie... uczę się układać moja pierwszą dietę. Artykuły int. nie pomagają. Podam Wam przykłady: WERSJA 5 posiłków! ŚNIADANIE: (40 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal PODWIECZOREK(5%)kcal KOLACJA: (15%) kcal Wersja 6 posiłków! ŚNIADANIE: (20 %) kcal II ŚNIADANIE: (10%) kcal OBIAD: (30%) kcal [...]

Dobrze by było żebyście wrzuciły tutaj swoje wypełnione ankiety. Potem sobie skopiujecie do swoich dzienników na potrzeby wyzwania. Link: https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Alkohol a Trening http://www.sfd.pl/Alkohol%2C_a_trening-t151821.html Alkohol a Zdrowie http://www.sfd.pl/Alkohol_a_zdrowie-t229881.html Wpływ alkoholu na mięśnie http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_alkoholu_na_mi%C4%99%C5%9Bnie-t216223.html Instrukcja jak złagodzić Kaca Przed pojsciem spac minimum 0.5l wody, a jak dasz rade to 1l (niegazowanej), 1000mg [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315-s9.html#post5

nie łącze bo? znasz podstawy? http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ce_%2D_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html czytaj, może zmądrzejesz! pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-18 17:31:11

Najpierw to http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html mam pytanko oco chodzi z 4 x 12, 10, 8, 6powt. ?? Ale to pytanie świadczy o tym, ze powinieneś uzupełnić swoja wiedzę i to o podstawy, a co za tym idzie zapraszam do działu dla początkujących.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny. ;-)

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Na początek wrzuć ankietę działu i rozpiskę Twojej diety według zaleceń w regulaminie. Musimu poznać szczegóły o Tobie i Twojej diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-01 13:09:22

daj w formacie zrzutu diety http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zapotzrebowanie liczyłeś czy na oko strzelałeś ?

Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, powyżej 25 procent, więc tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Zdecydowanie celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zjeść z jej poziomem nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Nie masz ich wiele, więc niewiele stracisz. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]

trening na sile? http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

łopatki ściągnięte, z opuszczaniem to różnie. Jak ma się taki plan może? http://www.sfd.pl/PLAN_4_DNIOWY_Z_PRIORYTETEM_NA_KLATK%C4%98-t233113.html