c4

wszystko OK kinolku http://www.sfd.pl/MOTYWACJA_zdj%C4%99cia%2C_obrazki%2C_tapety-t542112-s3.html#post9

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

tak to, na forum istnieją pewne zasady najpierw czyta sie podwieszone (jakbyś to zrobił już byś nie zakładał kilku bezsensownych tematów) potem używa sie szukajki a jeśli już tam nie ma tego czego szukasz to pisze sie nowy temat. A i jeszcze fajnie by było jakbyś sie do prywatych tematów nie wwalał. [...]

Duzo szukac nie trzeba trening masz w tym dziale w podwieszoncyh ale masz wysle zeby nie bylo: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html nastepnym razem sie troche rozejrzyj zanim zaczniesz pytac

czytac 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Panowie, starczy tego. Nie po to jest zbiorczy temat, aby potem co chwila powstawały kolejne. http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_4-t898200.html Autor ma bana na tydzień, akurat, żeby poczytać.

trenujemy całe ciało, wtedy wszystko poprawi się równomiernie. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Po pierwsze mike odpocznie sobie od pisania na forum za wklejanie bzdur. Po drugie - poczytaj forum - masz tu multum planów treningowych. Zacznij najlepiej od ACT. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

widać z tego nie masz po żadnej diety jak i treningu pamiętaj w tym sporcie dieta , trening i regeneracja to najważniejsze rzeczy żadne odżywki i suplementy ci tego nie zastąpią http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html [...]

zerknij tutaj bardzo fajne opracowanie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html pozdro

o splicie partia dwa razy na tydzień tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Kwestię treningów polecam konsultować w odpowiednim do tego dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

wykonuj trening 3 razy w tygodniu, jeden raz zbytnio nic nie pomoże. środa i piątek są zajęte więc trenuj wt-czw-sob, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html

wszystko zależy od diety, a nie od samych ćwiczeń to może być pomocne: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-10 20:18:44

http://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_poprawienia_wyniku_podci%C4%85gania_na_dr%C4%85%C5%BCku-t592166.html

Na początek możesz robić ten trenin : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do masy to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, a wtedy nie ma bata, żeby nie poszła %-)

http://www.sfd.pl/Jak_zrobi%C4%87_gwiazd%C4%99-t115015.html

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

wcdiąż słabo. Jak aż takdzo nie chcesz to tu split podwójnie dzielony: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html na jego podstawie coś możesz zrobić.