c4

Twój temat został przeniesiony z innego działu, więc żeby uzupełnić potrzebne informacje prosimy o naszą działową ankietę: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Jej wypełnienie, a w szczególności informacje o Twoim zdrowiu, treningach, ewentualnych wcześniejszych dietach i więcej danych o sylwetce pomogą znaleźć [...]

Poczytaj to będziesz wiedział co nie tak: 1.http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html 2.http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html 3.http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Oraz wiele z tąd: 4.http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Koniu niewiem z kąd [...]

Chodziło mi o same podstawowe boje,ale ok.Im więcej informacji tym lepiej:-) Hmmmm,4 dniowy split może zostać. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/4_dniowy_split_na_mas%C4%99_do_oceny!-t933794.html#post6 Przebudowałem tam 4 dniowy plan. Zastosuj go.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-12-04 17:15:51

Jak wygląda dieta? Może to jej wina. Rozpisz ją w miarę możliwości w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

KLATKA ok. TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi 4x 12<10<10<8 Francuskie wyciskanie jednoracz 3x12<10=10 Prostowanie ramion 2x12=12=12 PLECY MC ok. Ściąganie drazka wyciągu gornego 4x10<8=8<6 Wiosłowanie hantla 4x10<8=8=8 Szrugsy ok. BICEPS Uginanie ramion ze sztanga ok. Uginanie mlotkowo ok. Uginanie na modlitewniku [...]

http://www.sfd.pl/Chcesz_zosta%C4%87_czempionem__pomachaj_jak_kitttie_ogonem%21-t928735-s159.html#post6 Zapytaj czy ktoś nie znalazłby trochę czasu żeby Ci pomóc. Podaj adres Twojego dziennika żeby nie musieli szukać.. No i oczywiście staraj się pytać w swoim dzienniku. Prędzej czy później ktoś udzieli odpowiedzi. Zmieniony przez - Monia.W.B w [...]

wstaw wg schematu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Siłownia a raczej proste bf będę tutaj jak najbardziej zalecane gdyż, wiele osób przy takiej masie ma problemy z przykurczami itp. Dobrze jest naprawiać te dolegliwości poprzez trening siłowy a dietę wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i doczytaj posty podwieszone.

Poziom tkanki tłuszczowej ciągle jest dość wysoki. Na pewno nie jest to 15,5 procent, a bliżej 20 procent. Nie może to jednak być głodówka w postaci 1700 kalorii. Obecnie jesteś po redukcji, więc warto zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans energetyczny. [...]

Zajrzyj do działu ,,Trening w domu" i zerknij do tematów podwieszonych, Znajdziesz coś dla siebie. Co do diety to nie ten dział, dlatego napisz w dziale odżywanie i wstaw dietę w takiej formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

może tą przyczyną jest zbyt duża ilość serii ??? Dlatego polecilbym jeszcze zapoznac sie z tym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I wypelnic to http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Proponuje przez rok jakieś sporty ogólnorozwojowe, SW, trening domatora. http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html

Wstaw zdjęcie w neutralnej pozycji. (najlepiej z samowyzwalacza ) Przód/Bok/Tył. Tkanka mięśniowa nadaje kształt sylwetce, tak więc trening siłowy w tym przypadku jest niezbędny. Duża ilość aerobów może negatywnie wpłynąć na skład sylwetki przy głębokim deficycie kalorycznym, tudzież mowa o zwiększonej produkcji kortyzolu. Wstaw swój model [...]

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu. Jak w tym długim tekście znajdują się pytania, to najbardziej czytelne dla wszystkich będzie jak je wypunktujesz - 1.2.3 itd. ;)

Napisz to jakos wyraznie http://www.sfd.pl/Kulturystyka_dzieci_i_m%C5%82odzie%C5%BCy-t43203.html http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

plan nie dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html wyciągnij wnioski. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html- wyp.traktor71 na temat treningu. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html na temat progresji.

Miałeś gotowy plan rozpisany przez traktor'a więc czemu kombinujesz? Czy nie prościej jest skorzystaj z rozpisanego planu? http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 7 posiłek -> Twaróg + łyżka oliwy :P

powoli zmieniam swoją diete i chcę wiedzieć czy w dobrą stronę 9.00 posiłek pierwszy płatki owsiaone (szklanke) i szklanke mleka + 2 jajka i 2 kromki razowego chleba -odrzuciłem biale pieczywo o 12.00 jakieś z 2 kanapki z szynką sałatą ogórkiem o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem 0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza [...]