Poniedziałek:Klata+Biceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie wąskim uchwytem
-przenoszenie sztangielki na ławce poziomej
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem
Środa:Barki+Nogi+Przedramię
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
Nogi:
-przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia się na palce
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie
Piątek: Plecy+Triceps
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-martwy ciąg
-podciąganie sztangielki w opadzie
-wznosy barków
Triceps:
-wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Czy dobrze będę robił wykonując każde ćwiczenie x3(12,10,8). Oczywiście jako początkujący popełniłem jakieś błędy przy ustalaniu planu dlatego proszę o jego poprawę jakieś uwagi itp. Chciałbym się dowiedzieć także czy wykonując ćwiczenia mam wykorzystywać od początku duże obciążenie czy jednak zwiększać stopniowo?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantla, drążek
Dieta: właśnie ją zaczynam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak