Trening do oceny

Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu...

Poniedziałek:Klata+Biceps

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-wyciskanie wąskim uchwytem
-przenoszenie sztangielki na ławce poziomej

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem

Środa:Barki+Nogi+Przedramię

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy

Nogi:
-przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
-przysiady wykroczne
-wspięcia się na palce

Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie

Piątek: Plecy+Triceps

Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-martwy ciąg
-podciąganie sztangielki w opadzie
-wznosy barków

Triceps:
-wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Czy dobrze będę robił wykonując każde ćwiczenie x3(12,10,8). Oczywiście jako początkujący popełniłem jakieś błędy przy ustalaniu planu dlatego proszę o jego poprawę jakieś uwagi itp. Chciałbym się dowiedzieć także czy wykonując ćwiczenia mam wykorzystywać od początku duże obciążenie czy jednak zwiększać stopniowo?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: siatkówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantla, drążek

Dieta: właśnie ją zaczynam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

plan nie dla Ciebie.

https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html wyciągnij wnioski.
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html- wyp.traktor71 na temat treningu.
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html na temat progresji.

Przeczytałem wypowiedź napisanego przez Traktora i ułożyłem plan zgodnie z jego modelem a więc jeden plan przez 3 dni? Jeśli tak to wygląda on tak...

Plan:

-przysiad ze sztangą
-wyciskanie sztangi na poziomej na ławce
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wyciskanie sztangi z klatki w staniu
-podciąganie na drążku 3 serie max.
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem

Dla początkującego będzie lepiej gdy każde ćwiczenie będzie wykonywane 3x(12-10-8 czy 10-8-6)? I oczywiście najważniejsze czy dobrze ułożyłem plan czy nic ze sobą się nie gryzie czy wszystkie partie ciała będą się rozwijać, wykonywać ten plan bez zmian przez Pon-Sro-Pia?


Zmieniony przez - Selby w dniu 2009-09-11 11:04:23

Odświeżam temat. Pomoże ktoś?

Miałeś gotowy plan rozpisany przez traktor'a więc czemu kombinujesz? Czy nie prościej jest skorzystaj z rozpisanego planu?

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html 

Po paru miesiącach ćwiczeń zgodnie z planem treningowym Traktora, chciałbym coś zmienić bo z tego co mi wiadomo nie warto ciągnąć cały czas na tych samych ćwiczeniach.

Mój plan do tej pory wyglądał tak: (poniedziałek-środa-piątek)
1.Przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie na płaskiej
3.Wiosłowanie w opadzie
4.Wyściskanie z klatki
5. Podciąganie na drążku
6.Uginanie ramion ze sztanga/ wspinanie na palce

Oczywiście przez te 3 miesiące zmieniałem ciężary kolejność, uchwyty itp. aby trochę urozmaicić lecz teraz chciałbym go trochę zmienić może nie diametralnie ponieważ ten plan naprawdę mi pomógł ale coś dodać coś usunąć żeby nie przyzwyczajać mięśni do jednego trybu ćwiczeń bo to chyba błąd? Dodam że mam jeszcze problem z mięśniem czworobocznym, prostownikiem oraz RÓWNOLEGŁOBOCZNY jakoś najsłabiej ze wszystkich mięśni mi się one rozwijają z tego co wyczytałem najlepszym ćwiczeniem jest unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Czekam na rady od doświadczonych ludzi. z góry dziękuje za pomoc:)




Zmieniony przez - Selby w dniu 2010-01-16 19:23:49