14 lat trening do oceny prosze!

I dzień -Wyciskanie na skosnej 4s. 12-16p _Wyciskanie na poziomej 4s. 12-16p -rozpietki na poziomej 4s. 12-16p Biceps -Uginanie ramion z sztangielkami stojac 3s.12-16p _Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztanga stojac 3s. 12-16p -Uginanie ramion z sztangielką siedząc (młotek) 3s.12-16p Brzuch Brzuszki 4s 25-35p II dzień Nogi bez martwego i przysiadów problem z kolanem.Ćwiczenia nie obciązające kolana. III dzień Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12-16p -unoszenie ramion z sztangielkami bokiem w gore siedzac 4s 12-16p -unoszenie ramion z sztangielkami w gore w opadzie tulowia 4s 12-16p -podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 3s. 12-16p Kaptur -unoszenie barkow z sztanga w dloniach stojac 4s 12-16p Triceps -pompki w oparciu o lawke (lawka za plecami) 3s 25-35p -francuskie wyciskanie sztangielki (jednoracz) stojac 3s 12-16p Brzuch -brzuszki 4s 25-35p IV dzień Plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3s. 10-15p -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s. 12-16p -sklony z sztanga na karku 4s 25-35 p

Planu nie będę nawet oceniał. Mógłbyś go wyraźniej napisać. Używaj klawisza "Enter".
A tak ode mnie to 14 lat to chyba jeszcze za młody na ćwiczenia. na mój gust to dla Ciebie dobry byłby basen i inne spory a nie machanie żelastwem.

tyle mojego

zdr

Napisz to jakos wyraznie
https://www.sfd.pl/Kulturystyka_dzieci_i_młodzieży-t43203.html

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

chaotycznie ten trening napisalęś
cwiczenia dobre
za dużo powtorzen 10-12
Brak progresji w cwiczeniach złozonych
Moiom zdaniem powinienes posłuchać kolege co wypowiedzialsie powyzej a jak sie do tego nie zastosujesz to poczytaj o ACT + dieta

[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening] 

<img src="">

Sorcia za napisanie tak haotycznie tego tutaj wejdzcie w to tutaj ladnie przedstawilem wszystko http://img134.imageshack.us/my.php?image=treningidietatf1.png  z gory dziekuje.