TRENING DO OCENY PROSZE O POMOC!!!

WZORS 164
WAGA 70
STAZ 1ROK
OBWUD RAMIENIA 39
TEDENCJ DO TYCIA NIE MA
DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA

NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM

PON
KLATKA
WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6
WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6
ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3
BICEPS
MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10
STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 10
UGINANIE RAMION W SIEDZAC O KOLANO 10 8 10
UGINANIE RANION Z HANTELKAMI SIEDZAC 10*3

SRODA
BARKI SZTANGA Z TYLU 12 10 8 6
BARKI STOJAC HANTLE UNOSZENIE DO GORY 12 10 8 6
BARKI PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 12 10 8 6
TRICEPS
FRANCUZ LEZAC SZTANGA LAMANA 12 10 8 6
UNOSZENIE REKI STOJAC ZA GLOWA 12 10 8 6
KICK BACK 12 10 8 6

PIATEK
WYCIAG PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12 10 8 6
PRZYCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI OBURACZ 12 10 8 6
PODCIAGANIE REKI W OPADZIE TLOWIA 12 10 8 6
KAPTURY
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE POD SZTANGO 10*3
PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKOW SZTANGA RECE NAD SZTANGA 10*3

I MAM JESZCZE KLIKA PYTANI ODNOSNIE TRENINGU CZY PROGRESJA 10 10 8 6 JEST LEPSZA NA MASE OD 12 10 8 6 BO NIE WIEM KTORA TRENOWAC
CWICZENIA MIESZAM CHODZI O TO ZE TEN PLAN CO NAPISALEM TO JEST STANDART ALE NAPRZYKLAD KALTKE CZY INNE CWICZENIA CO TYDZIEN ZMIENIAM W TEN SPOSOB ZE NAPRZYKLAD ROBIE TAK ZE ZACZYNAM OD WYCISKANIA PLASKIEGO POZNIEJ HANTELI SKOS TAK SAMO INNE PRATIE BICEPS,TRICEPS LUB MIESNIE GRZBIETU(NP.POGCIAGANIE NA DRAZKU) MIESZAM CWICZENIA ALE ZAWSZE KONCZE CWICZENIAMI NA ROZCIAGANIE MIESNIA WYDAJE MI SIE ZE TO LEPIEJ WPLYWA NA JEJ ROZWOJ(TAK CZYTALEM)
KOREKTY BADZO MILE WIDZIANE
POZDRAWIAM

Standart widze, "nóg nie robie bo miałem kontuzje", ja 2 lata temu zerwałem wienzadła w kolanie z uszkodzeniem łękotki a robie serie przysiadów z 105 kg przy wadze 72 kg. Kontuzja to nie wytłumaczenie. Po co 4 cwiczenia na biceps??!! o 2 za duzo.przy tym stazu wywal przedramie i zacznij sie podciągac. Z grubsza to tyle, aha co do pytania który progress lepszy, nie ma "zły" lub "dobry" system cwiczen, jeden zadziała na Ciebie drugi nie, pozatym jest jeszzce regress i duzo innych bajerów. Narazie jedz , cwicz i spij.pozdr.