Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz określić czy chcesz nabrać masy mięśniowej czy spalić tłuszcz, niestety te dwie rzeczy nie idą ze sobą w parze. - Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ? - Po siłowni lub w dzień od niej wolny - Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń? - Powtórzenia 6-12, w [...]
Dieta to 80%-90% sukcesu. Będzie dobra dieta to będzie redukcja. Jeżeli leci tak 0,5-1kg na tydzień tzn, że nic nie trzeba zmieniać. Ćwiczenia mają pomóc przede wszystkim w nakręceniu metabolizmu. Można powiedzieć, że każde ćwiczenie utrzymujące tętno w granicach 65%-75% cardio max przez minimum 20 minut (tak 30 do 40 minut) jest dobre. Jeżeli nie [...]
dzieki za sugestie dostosuje się do nich, co do maszyn to brak, ćwicze w domu i takich mozliwości nie mam, co do drążka to niedługo sobie sprawie może tak by podzielić wiosłowanie na dwa rodzaje: Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 lub coś takiego mozna jeszcze dolozyć: Wyprosty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tutaj masz całe wprowadzenie do świata diety http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Z tym, że w Twoim wieku to jeszcze trening domatora i 10 wskazówek żywieniowych styka ;-)
Nie traktuj tego jako złośliwość, ale z próżnego i Salomon nie naleje - albo masz łatwo, tanio, niezdrowo, albo się trochę postaraj, żeby przybrać na masie. W cenie tych musli, jogurcików i pączków można kupić coś bardziej odżywczego. Po drugie wstaw dietę w formie zrzutu: [...]
czytałeś przecież http://www.sfd.pl/POBAWMY_SI%C4%98_W_POGROMC%C3%93W_MIT%C3%93W%21_%25%2D_-t381842.html Zmieniony przez - BernardX w dniu 2008-08-17 23:11:38
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Zachęcam do zapoznania się z tematami podwieszonymi w dziale Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć dietę. Jeżeli chodzi o redukcję to białko - 140 gram / węglowodany 280 gram / tłuszcze 70 gram <--- to jest twoja proporcja.
przeczytaj najpierw dokładnie to : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html, poprzeglądaj inne dzienniki i jadłospisy, wtedy będzie Ci łatwiej. nikt za Ciebie Twojej miski nie ułoży, bo to bez sensu. chodzi o to, żebyś sama była w stanie to zrobić :-) jogurty owocowe out, bo maja dużo cukru, staraj się nie przekraczać [...]
hej 1) ustal, na jaka aktywnosc fizyczna mozesz sobie pozwolic silownia wskazana, poczytaj sobie te posty http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html oraz cos o hiit (trening interwalowy) http://www.sfd.pl/temat268582/ 2) ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne najprostszy wzor: mnozymy wage x 24 godziny = [...]
http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t71149-s6699.html#eot Pełny projekt suwnicy Zmieniony przez - -SNICK- w dniu 2007-08-18 23:54:11
no i co to zmienia??? 5 miesięcy i kreatyna???? http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zacznij od nauki odwiedz dział [...]
Dużo ćwiczę a nie chudne.
