bosyjno
Witam chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa o jakieś 15 - 13 kilo, przy czym zwiększyć delikatnie masę mięśniową a także poprawić sylwetkę. Jakieś 3 lata temu przestałem grać w piłkę powiedzmy zawodowo gdyż od 8 roku życia czynnie uprawiałem ten sport grając w 4 lidze, a także biegałem na duże dystanse. Po czasie gdy zakończyłem swoją aktywność fizyczną z pewnych powodów w półtora troku z masy 69 kg przytyłem do ponad 80 kilo. W ostatnim roku co jakiś czas przez 2 tygodnie udawało mi się biegać a także chodzić na siłownię lecz niestety przez różne czynniki przerywałem trening. Teraz gdy skończyłem studia i mam dużo czasu wolnego chciałbym wziąć się ostro za siebie i osiągnąć zamierzone cele.
Obecna waga - 82 kg
Wzrost - 170
Wiek - 23 lataącznoś
Zawód wykonywany - Telemonter urządzeń łączności i automatyki pod ziemią (pracuję na kopalni)
Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy aktualnej masie ciała bez treningu - 3433 kcal
Zamierzam trenować od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia + trening aerobowy (rower stacjonarny 35 km bądź bieganie 10 km)
Ze względy na to że, jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania brzmią
- Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ?
- Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń?
- Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu
- Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ?
- Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ?
Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba.
Z góry dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46
Obecna waga - 82 kg
Wzrost - 170
Wiek - 23 lataącznoś
Zawód wykonywany - Telemonter urządzeń łączności i automatyki pod ziemią (pracuję na kopalni)
Dzienne zapotrzebowanie kalorii przy aktualnej masie ciała bez treningu - 3433 kcal
Zamierzam trenować od 3 do 5 razy w tygodniu siłownia + trening aerobowy (rower stacjonarny 35 km bądź bieganie 10 km)
Ze względy na to że, jestem powiedzmy laikiem w sprawach treningowych moje pytania brzmią
- Czy trening aerobowy lepiej stosować przed czy po siłowni ?
- Jakie ćwiczenia stosować na siłowni małe obciążenia więcej powtórzeń czy duże obciążenie mało powtórzeń?
- Czy na siłowni co trening zmieniać ćwiczone partie grup mięśniowych czy każda partia po trochu na każdym treningu
- Spożywać ilość kalorii według dziennego zapotrzebowania przy takiej intensywności treningowej czy obniżyć dawkę spożywanych kalorii ?
- Jakie suplementy warto by było kupić bądź czy w ogóle są potrzebne ?
Jeżeli nie udzieliłem wszystkich niezbędnych informacji postaram się coś dopisać gdy zajdzie taka potrzeba.
Z góry dziękuje za pomoc
Zmieniony przez - bosyjno w dniu 2013-06-30 09:10:46
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
TomQ-MAG
