c4

najlepiej byłoby dorzucić pozostałe grupy mięsniowe: plecy i barki i ułożyć plan ogólnorozwojowy i wykonywać go 3 razy w tyg więcej szczegółów w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Zarejestruj się, zajrzyj do działów, poczytaj posty podwieszone: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

Co do treningu tu znajdziesz porady i nie zakładaj dla każdego pytania osobnego tematu: http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_%2D_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI-t182333.html http://www.sfd.pl/TRENING_%2D_PYTANIA%2C_ODPOWIEDZI_v2-t434017.html

polecam trening mojego autorstwa: http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Jak sie liczy masz tu.

Odpowiedni trening - > http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i dieta - > http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ale w tym wieku nie warto zaczynać ćwiczyć, poczekaj rok/dwa

Pod kątem jakości białko z nabiału/twarogu jest jak najbardziej porównywalne z tym z mięsa, ryb, czy jajek. Oczywiście będą między nimi nieznaczne różnice, chociażby w obecności alergenów, kinetyce wchłaniania, itp., ale pod kątem hipertrofii naszych mięśni wszystkie one będą na zbliżonym poziomie. Na temat nabiału polecam poczytać więcej [...]

Niżej podaje ci linki z którymi koniecznie się zapoznaj

Powinieneś ćwiczyć całe ciało przeczytaj to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo trening Domatora z atlasu ćwiczeń Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-12 13:33:37

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tutaj masz wszystko czego szukasz a nawet wiecej :)

poczytaj .Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Czy na wyciągu GÓRNYM Chwyt jest taki :

https://www.google.pl/#hl=pl&output=search&sclient=psy-ab&q=gimnastyka+%C5%9Bl%C4%85sk&oq=gimnastyka+%C5%9Bl%C4%85s&gs_l=hp.3.0.0i30j0i8i30l3.1909.10816.0.12026.15.11.0.4.4.0.271.2059.0j9j2.11.0...0.0...1c.1.98WzIGaRUmg&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=bd1d2f7a752b073b&biw=1024&bih=636

Teraz się dowiedziałeś że masz testy za 4 tygodnie https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_testu_sprawno%C5%9Bciowego_%5BPOLICJA%5D-t945941.html https://www.sfd.pl/Egzaminy_fizyczne_do_Policji-t347232.html https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_testu_sprawno%C5%9Bci_do_Policji.-t731057.html [...]

To sobie poczytaj: http://www.sfd.pl/Wyznanie_hardgainera%2C_czyli_jak_budowa%C4%87_mas%C4%99%21-t284171.html Nie mówię, że będzie łatwiej. Po prostu nie ma co się dołować. Tylko trzeba kombinować.

uwazajcie!!!!!!! http://www.sfd.pl/Zrobi%C4%99_sprz%C4%99t_maszyny_profesionalne_na_si%C5%82ownie-t557360.html

Jeśli mówimy o zdrowym sposobie chudnięcia, to słowo szybkie nie jest tutaj akuratne. Nie da się "szybko" schudnąć. Można chudnąć efektywnie i zdrowo. Jeśli chcemy zrobić coś na szybko to zazwyczaj odbija się to na naszym zdrowiu - i tak samo jest w przypadku chudnięcia. Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]

naprawdę tak ciężko poszukać? http://www.sfd.pl/Profilaktyka_na_cyklu_SAA-t223281.html http://www.sfd.pl/Profilaktyka__Czyli_czym_zapobiega%C4%87%2Fleczy%C4%87-t326383.html i wiele innych tematów

Czytaj podwieszone tematy w dziale trening dla początkujących. Jeśli nadal będziesz miał pytania to zarejestruj się na forum i pisz w odpowiednich działach. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/