Trening dla 14 latka

Cześć!
Chciałbym ćwiczyć trening na siłę. Mam prawie 14 lat, 189cm wzrostu i ważę około 80kg.
Ćwiczę na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu.
Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu.
Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły1
Pozdrawiam Marcin.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Tutaj masz wszystko czego szukasz a nawet wiecej :)

Dzięki