c4

Witam, zakładam temat ponieważ jestem nowy, zielony, nie posiadam żadnego stażu i chce coś ze sobą zrobić. Na początku kilka danych o mnie Wzrost: 180 cm Waga: 115 KG (+/- 2kg < sprawdze dokładnie gdy kupie wage elektroniczną na pocz. Tego tyg.) Wiek: 17 lat Cel: bezpieczna utrata wagi (0,5-1 kg/tydzień) by zapobiec jojo, dążę do tego by dobrze [...]

By Poliquin™ Editorial Staff 4/24/2013 4:37:16 PM Korzystanie z wysoko-białkowej diety jest ekstremalnie skutecznym sposobem w połączeniu z treningiem siłowym na zbudowanie masy mięśniową. Dodatkowo odpowiednia dawka białka w odpowiednim momencie pomoże w utracie tłuszczu, aby uzyskać najlepiej wyglądające ciało. Najnowsze badania wykazują że [...]

Na początku powiem cześć wszystkim Nie wiem od czego zacząć więc zacznę od tego że mam wieczne kompleksy!!! Każdy mi mówi że nie jestem gruby, ja to wiem ale czasami czuje się tragicznie. Do wiosny chciałbym chodzić w rurkach i wyglądać w nich tak: ALe jeste pewien problem: mam efekt gruszki!!! moje poślady wyglądają okropnie A to nadmiar skóry [...]

Witam, chcialbym pomoc wam w poprawie motywacji, gdyż jest to jeden z największych problemów wszystkich trenujących. Przy okazji chcialbym polecić wam bardzo dobry artykuł który pomoże wam naprostowac swoją psychikę. http://www.sfd.pl/Masz_problemy_z_motywacj%C4%85_-t313429.html Zacznę może od tego skąd bierze sie brak motywacji w treningu. [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę -węglowodany:do 40 gr na dobę -tłuszcz:paliwo energetyczne nie [...]

historia: http://www.sfd.pl/Ogry_Ogrzyce_i_Ogratka_a_jak%21_%25%2D_%2D_vol%2E_9-t393536.html http://www.sfd.pl/Ogry_Ogrzyce_i_Ogratka_a_jak%21_%25%2D_%2D_vol%2E_8-t389126.html http://www.sfd.pl/Ogry_Ogrzyce_i_Ogratka_a_jak%21_%25%2D_%2D_vol%2E_sze%C5%9B%C4%87_%25%2D_-t378675.html [...]

Witam, elo, siemano. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. Można powiedzieć że wstęp zaliczyłem, przerabiałem FBW, dorzuciłem aeroby i z ok. 86-90 kg zrobiło się 78. Mój trening wyglądał jak w [...]

kontynuacja dziennika: https://www.sfd.pl/Dziennik_ci%C4%85%C5%BCowy_cod123-t1197632.html ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66,5 WZROST: 170 [...]

[...] w pełnym napięciu mięśni) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b0f0e96a2054deb927bf91e46ed2d4f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8986b3cadf3749e195517821d169d9ee.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c17c467ff9844aa9a9a825f96583e25.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42ad6455cea14412835a57d35863418c.JPG zapraszam do śledzenia mojego dziennika Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]

Temat będzie powiązany z pierwszym moim tematem http://www.sfd.pl/Odchudzanie_bez_pieni%C4%99dzy_-t1062066.html#post5 ------------------------------------------------------------------------- Obecnie udało mi się ustabilizować wagę przy w miarę normalnym jedzeniu, co to znaczy ? To ze mam wagę 109 kg taką jaką podawałem 2 lutego tylko z tym ze ta [...]

Po dzisiejszym programie: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/10941837_10204797563957109_6409533597723399372_n.jpg?oh=edd07c3878c8f04e3f27b08aad303023&oe=556B261E http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_trzy_metody_treningu-t1056217.html postanowiliśmy zrobić kolejny program [...]

WItam moim celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu [...]

Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]

Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]

Witam, jestem Krzysiek 23 lata. dane szczegółowe ( waga/ obwody ) będą zestawiane co tydzień, Brałem udział w experymęcie : " Zrób formę z sfd.pl" pomysłu Dudka 10 ochotników zostało podzielonych na 2 grupy Niebieskich i Czerwonych prowadzonych i " trenujących pod okiem doświadczonych kolegów " test trwał 8tyg. link do tematu mojej grupy [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

Witam!!! Temat ten jest kontynuacją tematu "Byłby ktoś chętny na takie białko?" Poprzednie moje konto zostało niesłusznie zbanowane ale to szczegół (Komar190_) http://www.sfd.pl/By%C5%82by_kto%C5%9B_ch%C4%99tny_na_takie_bia%C5%82ko_-t351145.html Jestem już w posiadaniu tego białka. Mam do sprzedania ok 20kg tego izolatu w okazyjnej cenie 18zł za [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Dziennik tworzę głównie dla motywacji oraz analizy, sprawdzania postępów. Nazywam się Piotr, mam 16lat oraz na dzień dzisiejszy ważę 59kg. Dobra, zacznijmy może od mojego celu, jakim jest MASA ! Taki ze mnie ektomorfik, mam 10.5% fat. Dieta wczoraj zrobiona, ale wkleję ją na samym końcu. Cele Główne: - Przytyć [...]

9 Część Troche Historii http://www.sfd.pl/Ogry_Ogrzyce_i_Ogratka_a_jak%21_%25%2D_%2D_vol%2E_8-t389126.html http://www.sfd.pl/Ogry_Ogrzyce_i_Ogratka_a_jak%21_%25%2D_%2D_vol%2E_sze%C5%9B%C4%87_%25%2D_-t378675.html http://www.sfd.pl/Ogry_rewolucje_%2D_esencja_SFD_vol%2E5-t373020.html [...]

Hello};-) Nowy rok za chwilę, formę trzeba robić dalej.:-D Co teraz? Pierwsze 3 miesiące 2013 odpoczywam od redukcji na którą przyjdzie czas w II kwartale. Póki co pracuję nad szeroko rozumianą kondycją i jednocześnie pilnuję formy. CEL na I kwartał: siła + wytrzymałość + nie spaść się. Dieta: Docelowo 2000kcal (BWT jeszcze nie wiem, ale raczej [...]