c4

Wrzuć dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening w domu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Kolejny 17latek który się uważa za zaawansowanego. Przeczytałeś łaskawie regulamin działu?? Jak nie to polecam lekturę i stosowanie się do niego - bo nagrodzę banem. Tu masz link do regulaminu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Czyli to będzie tak : Białko : 79 kg * 2.2 = 173,8 g Tłuszcze : 25% * 3000 kcl = 750 750/9kcl = 84 g. Węgle 3000 - 750 - 696 = 1554 1554 / 4 = 388 Czyli z tego wychodzi ze mam mieć 3000 kcl B:174 , W:388 , T:84 . Info o makro brałem stąd [...]

przemasakroaładowany plan z beznadziejnym podzialem.... jak chcesz robić masę - dzial dieta to raz a dwa - zmien trening na splita push pull, góra dół 2xtydz partia skup sie na technice regeneracji i systematyce treningowej i... to wszystko Do poczytania: http://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71 [...]

jeszcze bym zredukował , mozesz troche pooscylowac w okolicach 0 bilansu i znowu wejsc w redu , wrzuc diete tutaj wg tego kalkulatora http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-15 22:11:43

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_dla_15_l.-t489048.html Tu masz ankietę

Zdecyduj się co rzeczywiście jest Twoim celem treningowym. Kształtowanie sylwetki, czy poprawa wyników siłowych? Pod tym kątem należy ułożyć solidny plan treningowy. Ten który wkleiłeś nie nadaje się do tego. Przede wszystkim sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to nie ma mowy i zwiększaniu siły. [...]

Ograniczenie jedzenia nic Ci nie da, wrecz może przynieść odwrotny skutek. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html napraw diete i przyjdź z poprawioną Szefowe wpadną zapewne i ułożą trening. Będziesz chodzić na siłownie?

Plan treningowy jest TUTAJ /SFD/2016/12/27/c610eaa31a1945d99115dd96d933cced.jpg Zmieniony przez - karnawalowy w dniu 2016-12-27 22:56:59

...o tą ankietę chodzło http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Dodaj diete w takiej formie, bo obecnie jest mało czytelna; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Z jakiego powodu straciłaś miesiączkę (głodówki?) bo chyba nie wspomniałaś, konsultowałaś to z lekarzem? Robiłaś badania? Z chęcią zobaczyłabym jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Czytaj, na początku suplementy zbędne, ogarnij odżywianie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Diety tu nikt Ci nie ułoży. To my byśmy chcieli zobaczyć Twoje starania i prowizoryczną ułożoną przez Ciebie dietę - wtedy ją skorygujemy. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

daj jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html oraz wyliczenia kcal z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html bedzie można się wypowiadac [...]

Wszystko zależy od budżetu i od pomieszczenia jakim dysponujesz:) Jak masz wiecej kapitału to Olymp lub HES jak nie bardzo to Kelton lub Marbo.Odobiście polecam zmieszanie tych firm (najważniejsze maszyny Olymp/Hes reszta Kelton/Marbo).Żebyś tylko sie nie zdziwił jakie warunki musi spełniac pomieszczenie na siłownie bo z sanepidem możesz troche [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Czy lepszy split czy fbw to zależy przy jakim poziomie wytrenowania. Początkujący powinien skupić się na ćwiczeniach złożonych a w szczególności na przysiadzie czy martwym ciągu. Większa częstotliwość ćwiczonej partii w przypadku nowicjusza jest bardzo ważną sprawą, dlatego [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html 1. białko 1,8-2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc węgle reszta 2. masz slabe nogi. Robiłbym fbw z normalnym ćw na nogi 3. w dnt możesz kręcić cardio bez problemu, w dni treningowe jeśli masz tylko 2 to tym bardziej fbw \-) 4. 3msc masy/1msc redukcji to spoko [...]

lepiej od razu odsylac do odpowiedniego postu,bo i tak pojawiaja zawsze dodatkowe pytania-co widac na zalaczonym obrazku-patrz powyzej. DTp2 zobacz moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ps. to Ty na avatarze? jesli tak-inny plan sie klania. tym bardziej,jesli: "...zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu [...]

Wystarczy ze przeczytasz pare diet innych uzytkownikow z dzialu odzywianie i bedziesz wiedzial o co chodzi. http://www.sfd.pl/ocenicie_diet%C4%99_-t1000478.html Oczywiscie ilosc pozywienia to indywidualna sprawa zalezna od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej. http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Zmieniony przez - dean999 [...]