c4

Poczytaj o diecie na masę: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html więcej informacji masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Do tego trening na początek trening FBW (całe ciało na każdym [...]

Dobra, to tak... powiem jak to wygląda i jeszcze proszę o więcej rad... aktualnie ćwiczę to - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tę wersję bardziej zaawansowaną + codziennie 8 minute abs + 8 minute strech. Czy taki program jest dobry? I proszę o określenie tej diety, jaką bym musiał [...]

Nie chcę być nie wiadomo jaki, ale tak, żeby móc pokazać się na plaży :) To nie licz ze ten cel osiagniesz na te wakacje. Ładnie wyrobiona klatka piersiowa, oraz ręka :) Typowy sezonowiec :/ Na treningi chcę przeznaczyć od 4 do 5 dni + cały czas w domu. Duzo nie znaczy dobrze. Co do samego treningu to nikt ci nie rozpisze gotowego planu to jest [...]

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Co do bycia studentem. Sam nim jestem, dodatkowo codziennie "tracę" 3h na dojazd i powrót z uczelni, a mimo to jestem w stanie jeść 6 posiłków dziennie - wystarczy chcieć :) niestety tłuszczu nie da się zmienić w mięśnie, trzeba zrzucić nadmiar fatu, a potem [...]

Twoje treningi były chyba nie regularne. Ja proponuje plan ACT z podwieszonych: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

jakiś nietypowy ten trening i trener %-) według mnie tez za dużo pytania związane z treningami na przyszłość zadawaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Chwile szukania , poczytaj moze pomoze . http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pozdrawiam.

Przeczytaj wypowiedz Pumy, opisuje on wycisk sciskajacy http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_z_klat%C4%85_Szczeg%C3%B3lnie_do_pumy.-t455753.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-06 10:16:26

Tutaj masz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html :-)

po pierwsze zmien trening na 3-4 x w tygodniu nie wiecej!! po to udaj sie do działu trening dla początkujących aby pomogli CI rozpisać trening potem odwiedź dział odżywianie i kuchnia sfd naucz sie przygotowywać posiłki pomogą Ci rozpisać diete w tej kolejności wchodz http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Daj 135g białka, 60-70g tłuszczy, a resztę dobij węglowodanami, zacznij od 3000kcal na początek. Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Lektura: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]

Mozesz próbować zerknij do tematu http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html to jest vol 2 jeste jeszcze vol 1, zobaczysz co chłopaki stosują i czy jakieś efekty im to dało

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Poczytaj to, trenuj z obciążenie własnego ciała, siła na pewno się poprawi. ,,nie umiesz ukladac planow to tego nie rob" oooo {:-( nie bądź taki rygorystyczny.

0 odżywek. Tylko dieta http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

jesli chodzi o diete zapraszam do dzialu odzywianie a trening mysle ze na poczatek wystarczy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

Rozumiem. Skoro wystarczy Ci najprostszy wyciąg na prowadnicy to polecam: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html oraz tą promocję: http://www.sfd.pl/POWR%C3%93T_KR%C3%93LA__RABAT_7%25_ZA_RECENZJ%C4%98_SPRZ%C4%98TU_%21-t602180.html Razem wyjdzie Cię wyciąg tylko 175 zł :)

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu o bilansie trochę. a tu podstawka o diecie http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html + http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html pozdro

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Zanim cokolwiek napiszesz przeczytaj zawsze ważne podwieszone tematy, tutaj chodzi m.in. o takie tematy jak: 1.ZRZUT DIETY 2.REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA