Myśle że to właśnie Wy mi pomożecie :D

Witam ! nazywam się Karol i mam 16 lat
chciałbym by ktoś ułozył mi jakiś trening, diete, co kolwiek co mogło by mi pomóc w poprawieniu rzeźby i siły :)

4 lata temu zajmowałem się tańcem (brakdancem)
ćwicze od miesiąca, ale jest to tylko mój taki prywatny nijaki trening :D
trenowałem od 2006 do 2007 roku
trenowałem po około 40 minut do godziny czasu z rozgrzewką
ćwicze z 4-5 razy w tygodniu
hmm posiadam hantelki, sztange i ławeczke i drązek

chciałbym osiągnąć siłe i rzeźbe
przeciwskazań medycznych nie mam

jakby ktoś chciał daćmi jakąś porade na gg czy przez email to podam przez priva...
będe wdziczny za udzielenie pomocy

Twoje treningi były chyba nie regularne.
Ja proponuje plan ACT z podwieszonych:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

TO cale forum jest aby Ci pomoc wiec z calym szacunkiem zadaj sobie na poczatek troche wysilku i poczytaj co inni napisali a w ciagu max. 2 - 3 h bedziesz mial plan i diete, ktore bedziesz mogl wrzucic do oceny.