SPALENIE CYCKÓW I NIE TYLKO

Witam
Mam 33lata 185cm 80kg i wyglądam do dupy,tzn mam nogi "bociana" i chude ręce, ale mam cycki i oponę na brzuchu ostatnio robiłem pompki z programu 100pompek i brzuch z aps8min workout z you tuba a potem 5km biegu w ok29min.Zależy mi na poprawie siły kondycji przybraniu troszke mięśni i spaleniu cycków bo wyglądam jak baba i jestem słaby. Mam hantle sztangę i ławeczkę siłka raczej odpada bieganie mnie kręci bo jeszcze miesiąc temu nie dawałem rady 1 km przetruchtać a teraz 5km. O diecie wiem. TO mam jechać na mase czy rzezbe czy siłe czy jak proszę o rady?

Wypełnij obowiazkową ankietę tego działu i wrzucswój aktualnyh sposób odżywiania zgodnie ze wzorem z tematów podwieszonych

posiłek1-musli+jogurt naturalny

posiłek2-ciemne pieczywo szynka żółty ser+serek 7 zbóż
posiłek3 ryż+kotlet piersi kurczaka lub schab+surówka
pos4 banany,avocado
pos5- ciemne pieczywo jajecznica 4jaja lub tuńczyk jakiś pomidor ogórek.

Zanim cokolwiek napiszesz przeczytaj zawsze ważne podwieszone tematy, tutaj chodzi m.in. o takie tematy jak:
1.ZRZUT DIETY
2.REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA

Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu pompki i bruchy,biceps hantlem+bieganie 5 km niedziela koszykowka
Odżywianie : mam słabość do alko,ale od 2 miesięcy biegam i nie pije
Cel : zgubienie opony i piersi, nabranie masy i siły poprawa kondycji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : 4razy w tyg.jogging po 5 km,3razy sił.w domu,niedziela koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety:brak

czekamy w takim razie jeszcze na dietę. ;)

dieta