c4

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]

http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html :)

zrob przerwe z 7-14 dni i sproboj innym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466-s3.html

Tutaj masz link do działu. Zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

tak sie sklada, ze mamy swiezy art w tym kierunku 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Witaj. Ze swojej strony mogę Cię tylko zachęcic do tego abyś ćwiczył z głową. Pompki i "machanie" sztangielkami na niewiele się nadają. Robienie ćwiczeń od czapy prowadzi do powstawania dysproporcji, ale co ważniejsze nie prowadzą do wymiernych efektów i dlatego szybko prowadzą do rozczarowania i zaniechania treningów. Jeśli dobrzo [...]

Jak chcesz coś innego niż FBW to możesz spróbować http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Napisałaś się, a mi to nic nie mówi. Konkretnie posiłki, ilości - użyj dziennika żywieniowego http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Przecież cały temat jest o tym. Nie ma szans na rekompozycje. Zbliżasz się do otyłości przy małym udziale mięśni. Zdecydowanie należy redukować. Trening daj do oceny w odpowiednim dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html jeśli chodzi o siłę wycisku to masz linka pozdro

Na początku musisz ulozyc sobie diete (jesli chcesz przytyc to na bilansie kalorycznym) jest ich masa do sprawdzenia i poprawione w dziale Odzywianie :) Rozgrzewka konieczna, potem trening na poczatku lekki fbw zeby przyzwyczaić miesnie do pracy. CO do łączenia partii mięśni: [...]

Szczerze mówiąc radziłbym trening z tego arta http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

POdstawa to dieta, gotować nie musisz, zdrowo jeść owszem http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a potem suple dobieraj:)

tam jest oprócz obwodowego jest też FBW. Jak nie chcesz go również to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html bo Twój podział do niczego się nie nadaje

Ja trenuję pchnięcie kulą :) Zapraszam do mojego dziennika treningowego ;) http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchni%C4%99ciu_Kul%C4%85_by_lwp3-t581705.html

wypełnij ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html tą dietę- tak rozpisaną- Ci usunę więć sobie ją skopiuj jesli nie masz tego uczynionego;-) bo faktycznie nie idzie tego czytać... masz dziesięcioletni staż a chcesz się bawić w tak podstawowy trening jak HST... tylko gdzie ten HST bo ja go nie [...]

...to ciągnięcie "za język", wyciąganie każdego słówka widzę, ze nie ma sensu. na początek przeczytaj regulamin działu, wypełnij ankietę, http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html zacznij odróżniać działy, no i wreszcie zacznij się kierować we właściwą stronę; tzn. zacznij mysleć zanim będziesz miał [...]

masz nawet w jego podpisie na dole http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html

Nie będzie przeciążeń jeżeli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał prawidłow - baniaki ważą razem około 10 kg to mniej więcej tyle ile plecak mojego brata . Ale musisz uważać bo ja w Twoim wieku zacząłem pracować fizycznie i naprawde jestem malutki - z 7 cm większy od Ciebie . Co do odżywiania - nie wydaje mi się żebyś musiał katować się [...]

Możesz zacząć splita, ale pamiętaj o diecie! Ew. możesz spróbować taki trening http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html