c4

te dwa krotkie art. wyczerpuja temat http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html http://www.sfd.pl/700%25_mi%C4%99%C5%9Bni_w_kapsu%C5%82kach!!!-t740989.html

"w przyszłości na pewno zmotywuję innych swoimi osiągami i stylem życia. To jest droga, którą ja odnalazłem i nie zmienię jej na żadną inną. (...) Każdy zazdrośnik, który zobaczy dobrze zbudowaną sylwetkę od razu połączy ten fakt z "koksem". Nie zawsze tak musi być i nigdy tak nie było ze mną, ale swoje przejścia w tej kwestii też [...]

Ja bym zrobił split "partia 2 x tydzień", tu masz art http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj, ułóż plan i wklej do oceny. Jeżeli chodzi o bark, to zdecydowanie odpuść wyciskanie na płaskiej, bo od tego najczęściej leci bark,a zastąp skosem - zresztą, da Ci to lepsze [...]

Skoro Obli kazała Ci lecieć FBW do momentu, aż dostaniesz coś nowego, to po prostu to zrób i nie kombinuj. A jak już koniecznie chcesz porzeźbić sama, to przejrzyj treningi dziewczyn i daj do zaakceptowania. Tu masz do wybory do koloru: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html edit: zaczaiłam, że Ty tego FBW nie masz. [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

http://www.sfd.pl/Moderator_nie_wielb%C5%82%C4%85d_-_pi%C4%87_musi%2C_czyli_album_rodzinny_sfd._%25_-t495388.html 5-ta dudy

kabo9 - nie ma moich przysiadów (zrobiłem zestawienie : https://www.sfd.pl/FIFARAFA_roku_2019_SI%C5%81A_vs_WYTRZYMA%C5%81O%C5%9A%C4%86__pierwsza_krew-t1195248-s72.html A Fanss wszystkie przysiady zaliczył.

[...] A Fanss wszystkie przysiady zaliczył. uwzględnione P.S. Fanss - lepiej by chyba było jednak jakbyś pisał co zaliczasz, a komentarz jako dodatek ;-) mam wrażenie że to by ułatwiło odnajdowanie tego co wstawić /SFD/2019/11/3/2a7a2323210c4d52b7460378a8aab50a.jpg

http://www.sfd.pl/Testery_IsoActive_rozdane_-_Podziel_si%C4%99_opini%C4%85-t504726.html jak wam dojda to piszta yo

[...] Jaglanka z truskawkami wymieszanymi z wheyem 4. Naleśniki kakaowe z jogurtem+trochę białka /SFD/2017/2/2/7c1f46c54f11416ea45776e41f21a485.jpg /SFD/2017/2/2/a2e05c9d4660475c8ba046fd3916989c.jpg /SFD/2017/2/2/01b0e38554c740a68bc99ffde53c4cdb.jpg /SFD/2017/2/2/45e456f4d969489ca6e86f12a185e2ac.jpg /SFD/2017/2/2/dda2651c606d4e6d86ba1c2019aa1130.jpg

1. Schabik, ziemniaki pieczone 2. Mleko kokosowe, whey, kakao, ryż preparowany, płatki jaglane 3. Rosołek 4. Pancakes z mascarpone i wheyem http://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polew%C4%85_czekoladow%C4%85-t1132231.html /SFD/2017/3/11/fdf659305af6494193e94e327a77d598.jpg /SFD/2017/3/11/d38c5e97d33a4148ae0a229d430582f1.jpg [...]

Pancakes z polewą z wheya, jogurtu i jagód http://www.sfd.pl/Pancakes_bezglutenowe_z_polew%C4%85_czekoladow%C4%85-t1132231.html zupka tajska: 1. 2 łyżki czerwonej pasty curry 2. około litra bulionu 3. 0,5 kg piersi z kurczaka 4. 1 papryka 5. 1 cebula 5. olej kokosowy 5. makaron sojowy/ryżowy 6. 2 łyżki sosu rybnego 7. 0,5 litra mleka [...]

lato za pasem w dziale http://www.sfd.pl/od%C5%BCywki_s%C4%85_ale_jak_je_bra%C4%87_-t1070637.html

Rozpiska diety, w szczególności źródła składników odżywczych wyglądają dobrze. Bazujesz na jak najmniej przetworzonych produktach. Osobiście bym jednak zmniejszył ilość spożywanego białka, a podbił ilość tłuszczów do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. Zapraszam do zapoznania się z zalecanymi źródłami w tym kierunku: [...]

dla kobiety trenującej 1800kcal to mało, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru jest najbardziej bliski rzeczywistości https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i min. 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów a dietę wstaw wg tego [...]

trening dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html więcej: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Dyskusje na temat maki mielismy tutaj: http://www.sfd.pl/M%C4%85ka_czy_m%C4%99ka_-t364499.html Poczytaj sobie, bo nie chce mi sie pisac tego jeszcze raz. emceha- lewatywa dobra na wszystko No moze jeszcze "oczyszczanie" watroby przez picie oliwy z sokiem z grapefruita i r-ru siedmiowodnego siarczanu magnezu

Rozpiska jest dla diety low carb, ale wagę do obliczenia kcal i proporcji białka radzę brać z wagi 96kg, inaczej po szybkim spadku początkowym będzie stagnacja. Dla mnie byłoby OK 200g białka, węgle bz, reszta z tłuszczu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

Poczytałem trochę i widzę to tak teraz: Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie sztangi na maszynie do bicepsu 4x 12/15p 3. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p 4. Podciąganie sznurka [...]

Siemana z rana% Świetna piosnka Zawodny, Słaby, Maniek, reszta macarzy, nie zawiedźcie mnie proszę: http://www.sfd.pl/Gi%2C_Judogi%2C_Kimona__podziel_si%C4%99_opini%C4%85%3A_-t659522.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-10-21 10:49:33