c4

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

przy tych podanych wymiarach już można stwierdzić - ze na pewno najpierw jakaś redukcja, chociażby lightowa aby doprowadzić się do fajnego poziomu startowego pod budowe masy mięśniowej,dzisiaj wpadł nowy artykuł na stronę główną , który rozjaśnia trochę osobom początkującym (i nie tylko) dlaczego nie zawsze jest dobry pomysł na 'masowanie' [...]

http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/Jak_schudn%C4%85%C4%87_w_30_dni_%2D_skuteczno%C5%9B%C4%87_gwarantowana_%21_%3B%2D_-t169521.html

http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_%2D_im_wi%C4%99cej_tym_lepiej_%2D_alternatywn%C4%85_drog%C4%85-t355711.html

może i czytałeś ale niewiele zrozumiałeś %-) Dieta to śmiech nawet nie ma co poprawiac bo prawie wszystko źle. Jaki rozkład BTW ? Poczytaj podwieszone w dziale odżywianie i ułóż coś z sensem. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Do tego podaj wymiary wiek wage itp i trening. Tutaj masz [...]

Ok, wiek jaki jest taki jest, o dużych ciężarach nie mówimy więc http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html czytaj, masz tam przykładowe plany, troche odnośnie diety itd. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html następny link w którym znajdziesz odpowiedni plan dla [...]

a jak to sie ma do kalkulatora odżywek z którego wynika, że jedna miarka sp80 to 15gram? dodatkowo post z działu dot. miarek http://www.sfd.pl/ILO%C5%9A%C4%86_g_NA_KA%C5%BBD%C4%84_MIARK%C4%98_PRODUKTU_%2D_tutaj_znajdziesz_odpowied%C5%BA_%2B_kalkulator_od%C5%BCywkowy-t109618.html Zmieniony przez - komar.bzzz w dniu 2007-11-02 23:56:12

poczytaj , na 100% przyczyna tkwi w diecie musisz ja ułożyć sobie Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

http://www.sfd.pl/Pami%C4%99%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bniowa-t246222.html tutaj powinieneś znaleźć odpowiedź na swoje pytanie ;)

tu masz fajny trening na podciąganie: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html a co do biegów to chyba jedynym sposobem zeby polepszyć swoje czasy jest częste bieganie. Na Twoim miejscu biegabym na długie i krótkie dystanse, pływał i robił interwały pozdro.

Nikt ci planu nie ułoży przeczytaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html, http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Wtedy gdy ułożysz podaj go tu to się oceni;) Jakoś na pewno poradzisz sobie. pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-18 22:04:43

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

5 serii roboczych to zdecydowanie zbyt duża objętość jeżeli chodzi o trening redukcyjny. Ja przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% [...]

przeczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html bardzo dobry i trafny art.

witaj :-) trening najlepiej weź gotowy z sugerowanych. na przykład stąd http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html#post1 lub stąd http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

przeglądając sklep, znalazłem kilka aminokwasów, które były by chyba ok.: Dymatize - BCAA Complex 2200 400 tab. 114ZŁ - http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_BCAA_Complex_2200-opis360.html Trec - Anabolic BCAA System b300 kap. VIP series 69ZŁ - http://www.sfd.pl/sklep/Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione_Bcaa_Anabolic_BCAA_System-opis542.html ! PROMOCJE [...]

http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887-s14.html Nie kombinowałbym z jakimiś innowacyjnymi ćwiczeniami. No i te standardowe ćwiczenia z pierwszej strony też warto przejrzeć. Zmieniony przez - doggaz w dniu 2011-12-22 14:13:05

Polecam jeżeli chodzi o rozciąganie http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Co do high kicków to najpierw pochodź na treningi i poducz się techniki

Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1680.00 kcal Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3742.00 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2058.10 514.53 Białka (15%) 561.30 140.32 Tłuszcze (30%) [...]