podstawa to dieta i trening siłowy zapotrzebowanie swoje możesz policzyć tutaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a trening w dziale ladies
Aminokwasy BCAA , tak jak jest napisane A wiecej na temat tej lini suplementow mozna zobaczyc w tym temacie http://www.sfd.pl/Wi%C4%99cej_Activlabu__czyli_jeste%C5%9Bmy_w_sieciach_samoobs%C5%82ugowych%21-t500786.html
"Rzecz druga- kondycja Jedna z tych rzeczy, nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość "siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, [...]
Trening brzucha-jak kazdy inny-oprzyj na ciezarach. Wystarczy 1/2x w tyg-miesien jak kazdy inny potrzebuje czasu na regeneracje. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html przeczytaj
to że spożywasz 5 posiłków dziennie za dużo nam nie mówi, musisz wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie oraz odpowiedni rozkład makroskładników, a już szczególnie z tego względu, że masz problemy z tarczycą https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html redukujesz 3 lata ale też nie wiadomo czy cały czas byłaś [...]
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/W%C4%85tpliwo%C5%9Bci_co_do_kaloryczno%C5%9Bci-t1194608.html#post-19090899 z tego wzoru wyszło mi 3500 kcal Zmieniony przez - trebor8787 w dniu 2019-09-17 10:19:47
Chlopie nie oklamujmy sie nie masz pojecia o diecie 6 miesiecy to troche maly staz na kreatyne: KREATYNA A STAŻ http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC_%2D_czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87%2E-t392944.html BCAA dawkuje sie tylko w dni treningowe: 8-10g przed treningiem i 8-10g po Gainerem uzupelnia sie braki w diecie, gdyz to tylko zarcie w [...]
troche lajtowy ten trening jezeli to split, chodzi mi glownie o dzuze partie. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
4 tysiące, to sądze jesteś na masie. Więc pytanie ile tego białka na masie spożywasz, że problem jest wyciągnąć je z jedzenia ? Wrzuć ankietę działu i tą swoją dietę według wskazówke. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Trening oporowy może wręcz przyspieszyć wzrost, głównie przez podniesienie wytwarzania hormonu wzrostu (testosteron). Ale na pewno nie zaszkodzi, jak kiedy trenowałem urosłem o 3cm. Rozciąganie nie ma wpływu na wzrost. Bez względu na cel, plan jest zły i pewnie nieefektywny. Wszystko jest w nim złe - zbyt małe obciążenie treningowe, zła kolejność [...]
http://www.sfd.pl/W%C4%99glowodany%2E%2E%2E_a_raczej_Carbo_%3B%2D_-t316423.html Polecam lekturę, jakby nie patrzeć gainerów też to dotyczy i apropo uzupełnienia glikogenu po treningu siłowym. Szczególnie zwracam uwagę na wypowiedź ellisa w tym drugim aspekcie.
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
Poszukaj na forum gdzieś ktos ostatnio kupił ławkę marbo, mozesz go podpytać jaki ma pion, nawet znalazłem http://www.sfd.pl/%C5%81awka_pod_sztang%C4%99-t1170814.html
