Jak Biegac??

Czwicze Brazylijskie jiu jitsu.chciałbym poprawic swoja wytrzymałosc oraz kondycje.jak najlepiej biegac??

no, to już wygląda na bardziej realistyczny plan ;) Tylko cholera, skąd ja będę wiedział że przebiegłem 100 m.. hmm, pozostaje zobaczyć na zumi gdzie jest równo 100 metrów, potem przelecieć to ze stoperem w rękach i potem biegać sprint na podobną ilość czasu ;) dzięki.

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-07-21 09:07:10

jeśli chodzi o bieganie pod kątem walki to biegi interwałowe.
Jeśli o wydolność organizmu to długodystansowe.

interwałowe???!!! A po polsku...

"Rzecz druga- kondycja
Jedna z tych rzeczy, nad którą można pracować poza salą treningową, a jednocześnie która ma bardzo duże przełożenie na treningi sw. Polecam najprostsze, a zarazem najskuteczniejsze ćwiczenie- bieganie. Większość "siedzących w temacie" powie, że najkorzystniej skupić się na biegach interwałowych. To prawda, jednak najpierw musimy do tego przygotować ciało. Poniżej podaję rozpiskę jak wg mnie powinien zostać skonstruowany program biegowy dla początkujących:

Tydzień 1:
Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut
Czwartek: Ciągły bieg 15 minut

Tydzień 2:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Ciągły bieg 20 minut
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 3:
Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut
Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*.
Piątek: Ciągły bieg 30 minut

Tydzień 4:
Poniedziałek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.
Środa: Ciągły bieg 30 minut
Piątek: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x.

Zamiast klasycznych interwałów polecam także bieganie metodą 2 minuty max sprint, 1 minuta bardzo lekkiego truchtu. Całość powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam więc co najmniej około 5minut lekkiego truchtu przed oraz tyle samo po interwałach (w celu wyciszenia).
*Wraz z czasem oraz poziomem wytrenowania polecam stopniowe zwiększanie ilości interwałów do około 20x. "
fragment artykułu: https://www.sfd.pl/Przed_rozpoczęciem_treningu_SW_ART_-t405978.html

Nie rozsmieszajcie mnie. Rozumiem ,ze nie kazdy sie zna na trenigach innych niz silowych ale jezeli nie ma pojecia o biegach to niech sie nie odzywa. Jestem w kadze narodowej zapasow. Przedstawie Ci 3 przykladowe treningi:

1) Trening krotki, mozna robic go 3x w tygodniu przez kilka miesiecy:

10 okrazen na stadionie - luki biegaj truchtem, proste sprintem (na 100% nie na 80, czy 90) - po czyms takim mozesz sobie zrobic roztruchtanie kilka okrazen.


2) Trening na sobote - zajmuje wiecej czasu:
1,5 km na szybkosc
3 minuty przerwy
800 metrow na szybkosc
30 sekund przerwy
800 metrow na szybkosc
3 mionuty przerwy
400 metrow na szybkosc
30 sekund przerwy
400 metrow na szybkosc
3 minuty przerwy

4 okrazenia - luki truchtem, proste sprintem

dluzsza przerwa ( z 6-7 minut )

3 razy po 2 minuty (30 sekund sybko, 30 wolno, 30 szybko, 30 wolno) + 30 sekund przerwy.


3)
1500 metrow na szybkosc
2 x 800 metrow na szybkosc
4 x 400 metrow na szybkosc
6 x 200 metrow na szybkosc
8 x 100 metrow na szybkosc

przerwa powinna trwac tyle ile trwa bieg.

Przepraszam wszystkich za moja krytyke.
Nie przeczytalem dokladnie waszyvh postow.
Nie widzialem edycji postow wiec nie poprawiam.

duce ciekawy plan. Nie rozumiem jednego: określenie na szybkość czyli swoje 90% na danym dyst.?

Pozwolicie że się dołączę ;) Jako, że kontuzja łokcia wykluczyła mnie z bjj co najmniej na pół roku (-_-), zająłem się trenowaniem kondycji. Codziennie biegam takim, hmm, "średnim truchtem" około 30 minut. Robię jakieś 5 kilometrów, po czym wypluwam płuca. Wg testu coopera zaliczam się do kategorii "średnio". Nie wiem, czy to jest dobry sposób, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy ;) Zależy mi na kondycji pod bjj, czyli żebym nie słaniał sie na nogach po samej rozgrzewce, o co niestety nietrudno :p

Może spróbować tego interwałowego biegu?

trening który podał duce74 jest stanowczo zbyt hardcore'owy dla mnie. Półtora kilometra biegu na 100%? Nie da rady. Jak zrobię 500 m biegnąc na full to góra. Długi dystans jakoś lepiej mi idzie ;) Pomijam też fakt że o bieganiu na stadionie mogę sobie tylko pomarzyć.

Dodam tylko, że w 2 miesiące moja kondycja polepszyła się czterokrotnie (tj. mogę biec cztery razy dłużej niż na początku), więc na brak rezultatów nie narzekam. Skoro działa - może się tegon trzymać?

Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-07-19 20:03:21

Tu mały plan z serwisu poświeconego bieganiu. Plan uzupełniający dla normalnego treningu innych sportów np. sportów walki
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428

Piszą że to dla ludzi którzy moga juz przebiec 40 min bez wiekszych problemów więc jeśli ktos dopiero zaczyna może najpierw wypróbować plan 10 tygodniowy by sie nie przetrenować na samym poczatku.
http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1


http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 

a tak przy okazji - kondycję też 3-4 razy w tygodniu zamiast codziennie? bo przewinęło się to parę razy, jak widzę.