c4

Tomek nie uważasz, że tutaj raczej powinna zajść "masa"? :-) http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

najpierw przeczytaj: to http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html to http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html to http://www.sfd.pl/Diety_ka%C5%BCdego_rodzaju-t73877.html i świetny art. ellisa stworzony wlasnie dla Ciebie: [...]

monkey tylko szybko:)No wlasnie mam problem bo sie nie znam na tym zalozylem temat z dokladnym opisem i foto ..POMOZESZ dobrac suple??? http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_z_wyborem_supli_na_mas%C4%99__Dzi%C4%99kuje-t1087088.html

Ta dieta to jakieś nieporozumienie, gdybyś miał minimum pojęcia o odżywianiu, zauważyłbyś to od razu. Polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/10_Rad_na_NIE_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t270420.html http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html i zbiór artów [...]

Witam Plan ładnie masz rozpisany w podwieszonych http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html hantle potraktuj jako dodatkowe obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach. Pamiętaj żeby nabrać mase to trzeba mieć z czego i tu kłania się dział dział odżywianie. Musisz konkretnie sprecyzować to co będziesz jadł [...]

http://www.sfd.pl/a_za%C5%82o%C5%BCe_dziennik%2C_co_si%C4%99_b%C4%99d%C4%99_%21_%3A_-t703220.html przepraszam za dubla ;)

http://www.sfd.pl/Freak._%7C_Urodzi%C5%82em_si%C4%99_ma%C5%82y_lecz_%C5%BCyj%C4%99_aby_to_zmieni%C4%87._-t864877-s66.html proszę o usunięcie dziennika.

Proszę usunąć dziennik http://www.sfd.pl/Freak._%7C_Urodzi%C5%82em_si%C4%99_ma%C5%82y_lecz_%C5%BCyj%C4%99_aby_to_zmieni%C4%87._-t864877-s67.html

http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_-_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html http://www.sfd.pl/ZMNIEJSZANIE_%2F_POPRAWNE_DODAWANIE_ZDJ%C4%98%C4%86-t828932.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-07 23:07:00

Wpierw myślałem, że jak na takiego bica xD ważysz mało... no ale skoro praktycznie ćwiczysz tylko dwugłowy ramienia to się nie dziwię ;D http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.htmlhttp://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g [...]

Ja rozumiem, że łatwiej jest przygotować dwa byle jakie posiłki, niż pięć dobrze zaplanowanych. Ale nie ma nic za darmo. Nie jesteś w stanie poświęcić zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłków, no nic trudno, rezultatami będą cieszyć się inni którzy znajdą na to czas Spójrz na obrazki w tym teście: [...]

Eeem przy takim stazu sile? http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Przeczytaj sobie najpierw to. 93 kg przy 177 wydaje mi sie troche duzo. Masz duzo tluszczu? Lepiej najpierw zrob redukcje http://www.sfd.pl/Wi%C4%99cej_Mi%C4%99%C5%9Bni_Mniej_T%C5%82uszczu-t406031.html Pozdro ;)

Za moment ruszam ku nowej przygodzie-już się nie mogę doczekać :) Dziś trening klaty i ramion. Masti, tylko znowu się nie podpalaj i stonuj swoje zapędy na mocny trening. Bo znowu nie będzie komu Tobie podać pomocną dłoń:-)) http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mog%C4%99_ale_nie_musz%C4%99.-t1064370-s163.html#post10 Zmieniony przez - Giaurnemo w [...]

Jedziemy na maxa w tym temacie-nagrody czekają-przydadzą się w tych nagłych Ciężkich Czasach https://www.sfd.pl/2_B%C5%82yskawiczny_konkurs_Jak_trenujemy_%2Cgdy_si%C5%82ownie_s%C4%85_zamkni%C4%99te_-t1200732.html /SFD/2020/3/17/ef9534fc59eb4bc38ed8078b438939e7.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2020-03-17 22:23:26

tu jest temat: http://www.sfd.pl/6_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_w_3_miesi%C4%85ce_%2E%2E%2E-t311837.html w tym temacie wkleiłem fragment świetnego posta o podciąganiu by ExtremeFan i dałem link źródłowy. w skrócie: drabina i podciąganie z podpórką pod nogi to podstawa. p.s. ja mam drążek zamontowany w futrynie szerokości 80 cm a podciągam sie tylko [...]

w policji nie ma już podciągania czy biegów. Tam jest teraz tor przeszkód. Do policji bedzie o tyle trudno, że mają tam mnóstwo kandydatów,wiec dużą konkurencję będziesz mieć,gdzie sporo osób ma wyzsze wykształcenie w dziale combat/samoobrona jest obszerny temat gdzie wypowiadają się kandydaci którzy startują, bądż startowali do policji. [...]

tutaj masz świetny artykuł o tym http://www.sfd.pl/czy_mo%C5%BCna_jednocze%C5%9Bnie_budowa%C4%87_mase_mi%C4%99sniow%C4%85_i_palic_tkanke_tluszczow%C4%85_-t315677.html

czyli wg Ciebie trening Armstronga - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html będzie si?

pozwolę sobie podrzucić linki do tematów;-) http://www.sfd.pl/Mini_test%2C_opinie_o_produktach_Fitmax-t423499.html http://www.sfd.pl/Nadchodz%C4%85ca_nowo%C5%9B%C4%87_marki_FitMax!!_BCAA%2BEAA_w_proszku!!-t761873.html http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86__FitMax_AMINO_Millenium-t791587.html