c4

Niby tak :P Chociaż jak czytam przykładowe diety low-carb to nigdy nie ma aż tak mało węgli, o np. tutaj: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html Zmieniony przez - Tomekkkkk w dniu 2011-05-07 01:04:59

odnośnie regeneracji cytat z podstaw: "(...)Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do normalnego poziomu w ciąg około 36 godzin. Tak więc spędzamy 2 dni [...]

4.05.15r., poniedziałek dzień 18. (23. dzień cyklu @; ostatnimi dniami więcej śluzu) sen: 23: 8h (nie mogłam zasnąć) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, yerba mate o smaku mandarynki suple: Castagnus x2 Po nogach uaktywnił się duży głód. http://vlep.pl/4lnamo.png Trening D liczba powtórzeń: 15-12 1. MC 5x 45x15/55x15/60x15/65x10/x8 [...]

(Gwoli ścisłości – te sprinty w tabacie to były w miejscu – inaczej bym padła |-)) julinka39: Dziękuję :-) Obserwowanie to trudna sprawa, bo czasem ciągle jestem śpiąca @-) Ale będę musiała jakoś się temu przyjrzeć. Jedzenie co 3-3,5h to nie będzie wielka nowość, bo tak jadłam co 3,5-4h najczęściej. Ale ogólnie czuję się z tym (jeszcze) trochę [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html & http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html Staraj się jak najwięcej podciągać, Wybaczamy :-)) %-)

Nie patrz jak spada waga, tylko sugeruj się obwodami. Masz sporo aerobów, nie widzę potrzeby takiego przeładowania na początek redukcji. Coś o otrębach : http://www.sfd.pl/%5BART%5DOtr%C4%99by_a_dlaczego_nie_-t686002.html wymieniłbym je na płatki jaglane/ gryczane/ owsiane. Jak wpadną od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie traktowałabym [...]

Możesz trenować np. Poniedziałek szybkość Wtorek skoczność Środa siła Czwartek wytrzymałość Piątek siła Sobota skoczność Niedziela wolne Przykładowy plan ćwiczeń: Poniedziałek -trucht ok. 5 min. -rozciąganie ok. 10-15 min. (http://www.fight-club.pl/art/13/%C4%86wiczenia_rozci%C4%85gaj%C4%85ce_-_rozci%C4%85ganie) -skipy ABC (każdy 50 m) -inne [...]

W przypadku punktu numer trzy, czyli zalecanych źródeł składników odżywczych, sugeruję zapoznać się z nim w artykułach przedstawionych poniżej i na ich podstawie ułożyć plan żywieniowy. Najlepiej kilka przykładowych dni diety, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. [...]

Dieta jest jak Domer zaznaczył mega jałowa, brak w niej urozmaicenia Warzywa jadasz ? Ryż biały wymieniaj z basmanti, jasminowym, parabolicznym, dodaj ryby, tłuste mięsa, inne owoce, urozmiać tłuszcze. Wrzucam raz jeszcze (bo chyba wrzucałam) ściągi http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Tematy ze stycznia z pytaniem o redukcję, pomijam inne, których też jest sporo %-) http://www.sfd.pl/Jak_to_jest_z_tym_spalaniem_t%C5%82uszczu_dla_skinny_fat_-t1060257.html http://www.sfd.pl/Szczeg%C3%B3%C5%82owa_dieta_do_oceny_na_REDUKCJ%C4%98._A_potem_masa_z_g%C5%82ow%C4%85_-t1059796.html [...]

Zobaczcie, ale jak będę walić boldka tyle czasu, to wychodzi na to, że po 5 tyg. od ost. wbicia będzie go jeszcze tyle, że będzie lipa z odblokiem? Myślę tak, czytając to : http://www.sfd.pl/ESTRY_A_CZ%C4%98STOTLIWO%C5%9A%C4%86_WSTRZYKNI%C4%98%C4%86_PRZECZYTA%C4%86_KONIECZNIE%21%21%21-t130648.html

Zadajesz pytania, które sugerują kompletny brak wiedzy na temat podstaw żywienia. To, że spytasz o dwa posiłki nic Ci nie da. Musisz poczytać o tym jak powinno się prawidłowo zbilansować dietę i na czym bazować. Wtedy pytania o 1, czy 10 czy 100 posiłków nie będą konieczne. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana [...]

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

zerknij ile ma tez pozytywnych dzialan :) https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Kawa_wywiera_ochronne_dzia%C5%82anie_na_w%C4%85trob%C4%99_-a2121.html https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Kawa_chroni_przed_cukrzyc%C4%85-a303.html https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Czy_kawa_wp%C5%82ywa_na_poziom_testosteronu_-a3937.html [...]

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Najlepiej jakbyś wkleił obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Kalkulatory niestety nie są najlepszym rozwiązaniem w tym celu. Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczu i reszta kalorii pochodząca z [...]

Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego można na początku nawet zacząć od uzyskanego wyniku. Poobserwować obwody ciała i wtedy ewentualnie korygować ilość. W przypadku diety zbilansowanej jak najbardziej może być 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Polecam również zapoznać [...]

Hej. Urozmaiciłabym tłuszcze, bo widzę sporo oliwy http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Węglowodany przełożyłabym po treningu i na kolację. Raczej coś "lepszego" niż ryż biały i rodzynku tutaj ściąga http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ponadto białko [...]

http://www.sfd.pl/Suszona_wo%C5%82owina_pemmikan__zdrowa%2C_bia%C5%82kowa_przek%C4%85ska_by_Avic-t795361.html tylko zdjęcia wcięło

https://www.google.pl/search?q=faszerowane+szyjki+g%C4%99sie&rlz=1C1LENN_enPL654PL654&espv=2&biw=1600&bih=799&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjPqYPI4O_JAhUBWRQKHcqkAXkQ_AUIBigB aaaaaaaaaaaaa bez kostek!