c4

Przede wszystkim zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, bo być może Twoim głównym problemem jest to, że jesz zbyt mało. Do podstawowego dziennego zapotrzebowania dodaj ok 400-500 kcal. Jeśli masz problem z przejedzeniem danej ilości kalorii warto wprowadzić 1-2 posiłków w formie płynnej. W takim przypadku najlepiej sprawdzi się [...]

Witaj! Takich opisów właśnie nam tutaj potrzeba. W swojej wypowiedzi zawarłeś komplet potrzebnych informacji do udzielenia rzeczowej odpowiedzi. Za to ogromny plus. :) Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową, która ma za zadanie w łatwy i szybki sposób pozwolić nam uzupełnić brakujących kalorii do uzyskania niezbędnej nadwyżki kalorycznej [...]

Wielu z nas zapomina, że regeneracja jest tak samo ważna dla efektów treningowych jak dieta czy trening. Jeżeli organizm nie odpoczywa, wówczas możemy się mocno zdziwić, że nawet najlepszy plan treningowy nie pomaga w osiągnięciu naszych celi. Pięć godzin snu to może nie jest skrajnie mało, ale nie da się ukryć, że rekomendowana długość snu dla [...]

Naturalna serwatka w proszku to jakiś żart. Prawdopodobnie ktoś Cię zrobił w konia. Produktem pełnowartościowym jest białko serwatkowe, a nie serwatka białkowa. Jakie są różnice między tymi dwoma produktami i dlaczego jak diabeł wody święconej powinieneś bać się serwatki białkowej przeczytasz w artykule Macieja: [...]

Solidne rolowanie i rozciąganie mięśni najlepiej jakby wykonywał jako oddzielną sesje treningową. Przed treningiem można co najwyżej lekko przerolować określony mięsień, np. dwugłowe i czworogłowe przed siadami, żeby je tylko lekko ukrwić, a następnie dynamiczna rozgrzewka. Sodline rolowanie, rozciąganie, masaż sportowy w dzień wolny od treningu. [...]

Weglowodany to nasze zrodlo energetyczne, wiec wydawaloby sie, ze sa idealne na poranny posilek, zeby dac nam kopa i pomoc rozkreci dzien. Jest w tym sporo racji, ale sugestie, ze weglowodanow nie powinno sie zjadac na noc to mit. Dlaczego? Po pierwsze dlatego, ze kazdy z nas ma nieco inny tryb dnia. Jezeli przykladowo robimy trening w godzinach [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_na_mas%C4%99_pro%C5%9Bba_o_ocen%C4%99-t1154683.html A tu dieta http://www.sfd.pl/Zbyt_szybko_tyj%C4%99%2C_co_jest_grane_-t1158203.html Obecnie mam Klata 106 Obrecz barkowa 122 Bic 36 W pasie 92 Takie parametry mialem rok temu na wiosne gdy konczylem mase, z tym ze w pasie bylo 98 !!!! Wiec teraz jestem szczuplejszy [...]

Tak jak nie ma spalania miejscowego tak i ciężko przytyć we wskazanym przez siebie miejscu. Jeżeli rzeczywiście mamy bardzo szczupłą budowę ciała i zależy nam na tym by wzrosła zarówno waga jak i nasze obwody to należy zmodyfikować swoją dietę i trening. Trening nie służy jedynie redukcji, ale również ukształtowaniu ciała. Jest bardzo istotnym [...]

Nadal jestem pod wrażeniem, że mimo tak młodego wieku tak poważnie podchodzisz do tematu, ale ja też właśnie tak zaczynałam. Zaowocowało to tytułami mistrzowskimi w dwóch dyscyplinach sportowych (Wioślarstwo oraz Bikini Fitness). Tobie również życzę podobnego zaparcia i żebyś nie odpuścił. Przejdźmy do rzeczy... Dieta jest najważniejszym elementem [...]

Ryż jest jednym z głównych źródeł węglowodanów w dietach większości osób. Szczególnie tych trenujących jakiekolwiek dyscypliny sportu lub dbających w swoją sylwetkę. Wynika to z jego składu, a szczególnie wysokiej zawartości dobrej jakości, węglowodanów. Zawiera on około 79% węglowodanów pochodzących ze skrobi, 6,5% białka i 0,6% tłuszczów. Poza [...]

Dieta bogata w wysokiej jakości białko jest droga – takie są powszechne opinie. Rzeczywiście dobrej jakości mięso, jedzone w dużych ilościach jak na dietę sportowca przystało, może stanowić spory wydatek. Na szczęście można w sklepach znaleźć stosunkowo niedrogie, ale bogate w wiele cennych wartości odżywczych mięso. Mowa właśnie o podrobach, do [...]

witaj, nie napisales nam podstawowych informacji, ktore by pozwolily dobrac cwiczenia w taki sposob, aby ne obciazaly zbytnio barku, a zeby byla mozliwosc na to, aby wykonac trening naramiennych. Wazne jest przede wszystkim to: -ile czasu minelo od kontuzji -co to byla za kontucja, co sie stalo, z vzym byl problem -jak przebiegal proces powrotu do [...]

Mimo Twojego młodego wieku, zalecam stosowanie kreatyny, ale w nieco mniejszej dawce, np. połowę zalecanej porcji dla osoby dorosłej. Kreatyna bez wątpienia jest najlepszym i najcześciej wybieranym suplementem przez sportowców. Jest najlepiej przebadanym suplementem diety. Jej stosowanie niesie ze sobą wiele korzyści w kontekście wyników [...]

Tutaj masz więcej na temat czekolad: http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak%C4%85_czekolad%C4%99_wybra%C4%87_-a714.html

Zdecydowanie nie. Węglowodany podbijaj zalecanymi ich źródłami: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Ocet powstaje w dwuetapowym procesie podobnym do tego, podczas którego wytwarzany jest alkohol. Do zmiażdżonych jabłek dodaje się drożdże, które fermentując zawarte w owocach cukry przekształcają je w alkohol. Do otrzymanego roztworu alkoholu dodaje się bakterie i otrzymuje się w ten sposób główne substancje czynne octu - kwas octowy i kwas [...]

/SFD/2016/10/1/3ab7af25765b4518822e48b2bd5cbed4.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces, na który składa się odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, trening dopasowany do parametrów i potrzeb trenującego, regeneracja oraz suplementacja. Zwykle w okresie masowym nasze zapotrzebowania na białko znacząco rośnie a nie zawsze jesteśmy w stanie przyjąć [...]

/SFD/2016/12/14/d97a093f465e4613bda4ae835cdf8f9e.jpgWiele osób od czasu do czasu sięga po alkohol. Okazja i powód zawsze się znajdzie: a to wyjście z kumplami do pubu, czyjeś urodziny, narodziny dziecka, imieniny, święta, spotkanie po latach czy też dla zrelaksowania się po ciężkim tygodniu pracy. Spis treści: 1. Wpływ alkoholu na organizm 2. [...]

Wydaje się że znacznie wygodniej będzie korzystać z gotowego gainera. Wybierając najlepszy gainer zwróć uwagę by udział węglowodanów prostych w nim był możliwie niski. W wyborze odpowiedniego gainera pomocny będzie ranking, który przygotowaliśmy specjalnie dla Was. [...]

Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]