c4

Poczytaj sobie: Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Odrzywianie: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html Powodzenia

http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WYBRA%C4%86%2C_pom%C3%B3%C5%BCcie...itd.-t232352.html http://www.sfd.pl/Jak%C4%85_sztuk%C4%99_walki_wybrac_PYTANIA_TYLKO_TUTAJ%21-t406458.html Zmieniony przez - DragaO w dniu 2008-07-28 20:16:52

pewnie, że da sie pogodzić, będziesz jadł przedtreningowy o 8.30, trening o 10, i potreningowy o 11.30, a potem przez cały dzień bez węgli. A dietę sam musisz sobie ułożyć, zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i wartości odżywczych, potem układaj sobie produkty: na śniadanie: płatki owsiane/jajecznica śniadanie II: serek wiejski, orzechy [...]

http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html - podaj w takiej formie, bo za bardzo chaotycznie i mało szczegółowy jadłospis podałaś. No i brakuje zdjęć sylwetki. Tak za dużo nabiału, ogranicz do jednej porcji i naucz się czerpać białko z innych źródeł.

A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Koniec tematu!

http://www.sfd.pl/Jak_pozby%C4%87_si%C4%99_suchej_sk%C3%B3ry-t159464.html http://www.sfd.pl/DOMOWE_SPOSOBY_NA_%C5%81ADNY_WYGL%C4%84D_%3A%5D-t136442.html tu sa rozne domowe sposoby, moze cos pomoze. Skorzystaj z wyszukiwarki, bo chyba tego nie robiles. Mozesz tez wpisac w google maseczka nawilzajaca i napewno cos sie znajdzie.

Czytaj i sie edukuj: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83_ONLINE-t169713.html [...]

http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html http://www.sfd.pl/Winstrol__r%C3%B3%C5%BCnica_mi%C4%99dzy_wersj%C4%85_oraln%C4%85_a_iniekcyjna._ART-t307172.html

studi , dawal gdzies fote pamietam i mial na sobie korwa sandaly i skareptki , a zaraz znajde ja ps mam http://www.sfd.pl/BLOG_Studa_%2F_Jeszcze_zrobi%C4%99_form%C4%99%2C_a_teraz_mam_wolne%25_Wycieczka%2C_str_51-t583961-s67.html Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-08-23 19:09:56

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 tutaj masz wszystko

[...] [...]

11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

Naprawde czytanie nie boli. www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U_GALERIA_ZDJ%C4%98%C4%86-t452096.html www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ_vol.2-t1070312.html Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-22 23:09:12

http://www.sfd.pl/jak_rzuca%C4%87_pi%C5%82k%C4%85_palantow%C4%85-t654358.html

Wesołych Świąt http://www.sfd.pl/Weso%C5%82ych_%C5%9Awi%C4%85t_oraz_Szcz%C4%99%C5%9Bliwego_Nowego_Roku_2010-t554227.html

Jeszcze raz bardzo dziękuję za komentarze, wszystkie wiemy jak bardzo motywują nas do dzialania. Od dzisiaj zapraszam do swojego starego dziennika Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-13 18:18:32

5 serii wymachów po 20 razy to za dużo 3 serie po 10 razy i co serie coraz wyżej i mocniej. Poczytaj ten temat dużo Ci pomoże. http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

siema przedz a: teraz tam gadamy : http://www.sfd.pl/_Jak_naklepa%C4%87_o%C5%9Bmiu_typa__O_to_si%C4%99_w_Combacie_pytaj_%2D_Spam_C%2FS-t428930.html teraz tam gadamy

Tutaj już plan oceniony i temat zamknięty http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%C5%9Brednio_zaawansowany_do_sprawdzenia_mo%C5%BCe_jakies_porady-t353860.html http://www.sfd.pl/Kark_Barki_Pytanie_Dla_Spec%C3%B3w_%3A_-t356518.html http://www.sfd.pl/Najlepszy_%C5%9Brodek_na_podniesienie_poziomu_testosteronu_PYTANIA-t360838.html Tutaj w sumie też do [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_nie_chce_rosn%C4%85%C4%87%21%21%21%21%21%21%21%21%21-t390447.html Proszę o upomnienie lub bana dla pacjenta z linkiem do gier on line pozdro