c4

Wypełnij jeszcze ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Badania kontra opinie... http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_aeroby_na_czczo-t400016.html Mała kawa posłodzona łyżeczką fruktozy (to nie chemia, tylko cukier z np. jabłek a nie z buraków ) i jazda! (byle w zakresie tlenowym)

Witam. Proszę wypełnić: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Pozdrawiam.

sam plan nam wiele nie powie; określ cel, dlaczego zdecydowałeś się właśnie na ów plan, ogolnie wszystko co może rzutować na właściwą poradę, włącznie z ankietą; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-03 19:43:41

o środki pytaj tutaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_6-t976800.html ankieta pełna i piszesz że to twój 1 cykl i że odstęp od ostatniego to 5 miesięcy??

na start od razu widać, że kalorii to za mało, grubo przesadziłeś :-) policz swoje zapotrzebowanie wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. później odejmij 200-300kcal i ułóż jeszcze raz pod swoje zapotrzebowanie korzystając z linków poniżej przyjmij 2g białka na 1kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na 1kg [...]

Ćwiczenie codziennie kilka razy to zdaje się metoda na siłę (smarowanie gwintów wg. książki Tsatsoulina, jeśli się nie mylę?). Daj trochę więcej informacji o sobie, czy masz staż, jaki masz cel itd. A w większości przypadków zaleca się trenowanie 3-4 razy w tygodniu. To też może się przydać, jeśli nie czytałeś jeszcze : [...]

link do formy z przed roku ... http://www.sfd.pl/3_latka_..._Ale_za_10_b%C4%99dzie_Dobrze_:D_oceniajcie_...._Krytycznie!!:_-t412834.html Wtedy masa dziś priorytety aby utrzymać to co jest ....

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dieta w tej formie + ankieta działu.

Najpierw ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Zdecydowanie przeczytaj ten art: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

Rzadnej masci na rozstepy dla kobiet w ciazy. Takich tematow jest setki. Te masci nie pomagaja ajezeli pomagaja to prawie wogle. Wiem bo sam mam cale rece w rozstepach i stosowalem nie jedno. Kup masc z mocznikiem i zobaczysz efekt po 2 tygodniach. http://www.sfd.pl/Wreszcie_wygrana_z_rozst%C4%99ami..._za_5z%C5%82%21-t131703.html

Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg. np. Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tutaj diet nikt nie układa, a koryguje ułożone ;-) A więc: Pełna ankieta z działu (z linku wyżej). Masy mięśniowej niestety "szybko" się nie nabiera, to proces długotrwały. Więc uzbrój się w cierpliwość. Trenujesz siłowo? Wylicz zapotrzebowanie [...]

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze Szacunku trochę! Nie jest dla Ciebie żadnym kolegą, poza tym to sędziwy człowiek z doświadczeniem i napisał Ci prawdę. };-) Czytaj - jak poczytasz cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział ;-) [...]

Cukier zawsze liczysz :) warzywa to zależy jakie - jak pomidory cebule , ogorki to nie ( chyba że jadasz ich sporoooo ) natomiast brokuł , fasole , bób , grochy , kukurydze itp wliczasz Lepiej wstaw tą diete bo sądząc po opisie to chyba słabo to wygląda :) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

poczytaj: http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ_vol.2-t1070312.html

biodra juz sa;) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Buttwink_podwijanie_ogona%2C_przyczyny%2C_skutek%2C_rozwi%C4%85zanie_problemu-t1135896.html

http://www.sfd.pl/%C5%BBo%C5%82nierz_zawodowy%2Cspis_chor%C3%B3b_i_u%C5%82omno%C5%9Bci_dyskwalifikuj%C4%85cych-t491042.html