Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :)
Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma.
Poniedziałek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- lekko
Spięcia brzucha + obciążenie 3x 12powt.
Środa
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
Podciąganie na drążku 4x10powt.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Piątek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie sztangą 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- ciężko
Spięcia brzucha + obciążenie 3x 12powt.
co o tym sądzisz?