Rozstępy

Feik szykuj sie na jeszcze wieksze rozstepy ;)
Ja kiedys tez takie mialem. Na poczatku byly malutkie a z czasem coraz wieksze.
Teraz mam Caly triceps biceps barki i juz wchodza na przedramiona.
Kolana i uda takze. TO wynik zapewne przyrostu masy z 64 na 100kg.
Bylem u lekaza ostatnio i przepisal mi tą masc z mocznikiem:
Optiderm cream.

Dzięki Ci bardzo. No właśnie po to napisałem, może jakoś się uda temu zapobiec :)


Wgl. teraz na siłowni słabo mi idzie;/ spadek siły na splicie i knife polecił mi trening 5x5 tylko nie chciało mu się mi tłumaczyć o co w nim chodzi. Czy np siła mi pójdzie w trica jak tam go wgl nie ma.

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- lekko
Spięcia brzucha + obciążenie 3x 12powt.

Środa
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
Podciąganie na drążku 4x10powt.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%

Piątek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie sztangą 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- ciężko
Spięcia brzucha + obciążenie 3x 12powt.

co o tym sądzisz?

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%,100%

Tu masz triceps :)
Ponadto triceps pracuje przy barkach i klatce :) wiec spokojnie.

Tzn. te podstawowe ćw. to wiem, że wszystko ok, tylko nie wiem jak z tymi dodatkowymi, czy dobrze to rozpisałem. Coś przyrostów nie widzę na tym planie ;p

Ja tego planu 5x5 nigdy nie stosowalem i nie czytalem o co w nim dokladnie chodzi.
Napisz do Ronnie220 on Ci odpowie. Chyba ze Knife ma czas.
A ja spadam na silke.
Pamietaj ze od samego treningu sie nie rosnie.
Najwazniejsza jest dieta , trening ,regeneracja ,suple.
ide na silke.

Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg.
np.
Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu):

Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch

Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu):

Sob: Siady(nogi)+brzuch
Pon: Klatka+tric+brzuch
Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch
Pt: Klatka+barki
Tu masz więcej o tej metodzie https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html

A tu masz Tabele, którą zrobiłem żebyś nie musiał wyliczać obciążenia na każdy trening https://www.sfd.pl/Tabela_obciążen_do_Metody_5x5_excel.-t698381.html 

Tez mam duże roztępy na bicu szczególnie i troche na tricu a jeszcze teraz ostatnio na barkach i tu moje pytanie co to jest ta maśc z mocznikiem i kupie ją w aptece

ja stosuje oliwkę dla dzieci przed treningiem dla natłuszczenia miejsc podatnych na rozstępy od kiedy ją stosuje nie pojawiają mi się następne a stare się nie rozszerzają...

Tak w aptece ja kupisz ...
Ale tą co ja wymienilem ona ma stosunkowo w skladzie duzo mocznika i bardzo ciezko ja dostac ... Babka w aptece dzwonila do hurtowni i mowila ze jak na razie wstrzymano produkcje ale gdzies na skladzie w jakies aptece moze byc.
Ale w necie widze ze są wiec luz.
Tak z tą Oliwka masz racje... Najlepiej przed i po treningu
Pozdro

słaba skóra będa pojawiały się ciągle nowe a co do smarowania to koledzy wyczerpali temat