Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jako wstep do tematu przeczytaj http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html pozniej masz pomoc http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
Wypełnij ankietę WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
napisz cos wiecej najlepiej daj ankiete z regulaminu i zrzut diety wg schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Nigdy się nie trenuje 1 partii , znam takie osoby co gadają tylko ile bierzesz na klate a sami nigdy nie ćwiczyli , . Zależy czy 11 kg przybrałeś tłuszczu czy mięśni . Na początek FBW 1.pRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.Klata płasko 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniuhttp://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc.-t885206.html 6.Podciąganie nachwytem lub w [...]
Pamiętaj o diecie. Jeżeli masz dobrą dietę nikła szansa na przetrenowanie. Możesz jedynie sobie dodać po około 10-15g czystych bcaa (jak chcesz to możesz więcej, ja daje około 21g) przed treningami ale tymi naprawdę ciężkimi ;-) Dodatkowo przy takiej ilości treningów śmiało możesz pomyśleć o Beta-Alaninie [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej nie bede wklejal :) wiem staram sie i nic nie moge skumac z tego odzywiania Przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Nie jest trudne ;-)
Przyszedłeś po rady a jak dostajesz rade od specjalisty to szukasz dziury :) Posłuchaj kolegi wyżej , startuje się od zera kcal lub od minimalnego deficytu bo jestes początkujący i nie znasz swojego ciała , nie masz pewności czy dobrze wszystko masz wyliczone i najprawdopodobniej do tej pory było slabiej z jedzeniem więc warto organizm dożywić [...]
Pare di temu był ten temat poruszany na forum: http://www.sfd.pl/Zasady_przyj%C4%99cia_do_szko%C5%82y_podoficerskiej-t415270-s58.html Poza tym co Ci moge poradzić na : jak już wybrałeś niezwykle ciężki i trudny kawałek chleba proponuje popytać po jednostkach zmech/panc o wolne vacaty na stanowiskach strzelców (st.szer) na chwile obecną system [...]
jakbyś mogł to wypelnij jeszcze ankietę. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html ja myslę, ze musisz klatce poświećić więcej czasu i rożnorodności- a do tego fbw sie slabo traczej nadaje Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-20 17:58:13
witaj. jezeli chodiz o dretwienia palcow to nie jest to typowy objaw łokcia tenisisty https://www.sfd.pl/art/Trening/%C5%81okie%C4%87_tenisisty_a_trening_si%C5%82owy__przyczyny%2C_objawy%2C_leczenie-a7257.html tutaj problem moze polegac na poprawie mobilnosci nerwu lockiowego. Dretwienie palcow o ktorych wpsominasz dotyczy nerwu posrdowkowego, [...]
Trenujesz ponad rok a takie pytania zadajesz? Jesli chodzi o plan treningowy to polecam trening cykliczny: http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86_%2D_GRUPA_II_CYKL_I-t222759.html Co do klaty, to jak zrobisz 1x w tygodniu za to pozadnie, to naprawde nie bedziesz mial mocy robic drugi raz. Na pierwszym miejscu technika.
Maści typu fastum nie stosuj, gdyż tylko spowolni to regenerację.Zastosuj okłady z korzenia żywokosta lekarskiego http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html Jedz produkty bogate w witaminę C i kwasy tłuszczowe omega 3
