Budowa masy mięśniowej - porady

Witam,

Mam 16 lat i moja aktualna waga to 65,5kg przy wzroście 177/178 cm (coś koło tego).

Mam do grupowiczów pytanie, a właściwie prośbę o doradzenie jak jeść żeby tyć (tak jak w temacie). Od razu zaznaczę, że liczę kalorie przy pomocy aplikacji fitatu (spożywam +/- 4000kcal), makroskładniki się zgadzają i niby wszystko "bangla". Lecz po 2 tygodniach żadnej zmiany w wadzę, nie widać żebym przytył ani nic. Nie mam pojęcia czy to przez szybki metabolizm, czy coś innego.

Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu + zażywam kreatynę 5g dziennie.

Mógłbym uzyskać jakąś poradę co do odżywiania?

Z góry dziękuję,
Dobrych wyników na ławie!

napisz cos wiecej najlepiej daj ankiete z regulaminu i zrzut diety wg schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Siemka,
Mówisz, ze liczysz kalorie. Powiedz cos więcej, jak wyglada twój rozkład makroskładników w ciagu dnia. Wklej najlepiej zrzut ekranu z pru dni tego co jadłeś, to cos prowadzimy :)

Z mysl zasady jak nie „tyjesz” to jesz, za mało. Ale może błąd tkwi w liczeniu np. na takiej zasadzie, ze wstukujesz sobie w kalkulator 100g ryzu(a jest to waga przed obróbka), a ty odmierzasz sobie taki ryż juz po ugotowaniu bez ustalenia sobie proporcji np. :p

Wstaw wypełnioną ankietę oraz przykładowe dni z jadłospisem bo możliwe że gdzies jest jakiś bład i źle liczysz bo nie ma sie co oszukiwać ale 4000 kcal to bardzo dużo jak na twoje warunki i trochę dziwne że przy takich ilościach kalorii nie tyjesz .Wiem że każdy jest inny ale powiem ci że ja mając większa wagę niż ty o 8kg jednak wzrost nizszy ( 164) ale znów w pracy na nogach cały dzień i 5 treningów w tygodniu kończe własnie mase na 3500/3600 a zero kaloryczne mam 3000+-.Dałem twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora i wychodzi że twoje zero to około 2700

Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy mogli dokładniej ustosunkować się do tego. Pamiętaj, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Trzeba czasu i cierpliwości. Nie zawsze po każdym z pomiarów będą zmiany obwodów.

domer

Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy mogli dokładniej ustosunkować się do tego. Pamiętaj, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Trzeba czasu i cierpliwości. Nie zawsze po każdym z pomiarów będą zmiany obwodów.

Dzień dobry,

Przesyłam screenshoty z aplikacji fitatu (ponieważ nie mogę uzupełnić profilu w 100%, zatrzymało się na 97%) wrzuciłem to na hosting imgur. (wystarczy kliknąć w link i wyświetli się zdjęcie)

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1216394&pid=19877035

Aktywność fizyczna u mnie wygląda tak
Regularnie 3 dni treningu (full body, bo zależy mi na ogólnym rozwoju)
Poza siłownią jeżdżę dużo rowerem (dziennie jakoś 15/20km +

https://imgur.com/a/2ZARsJI

Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka. W ten sposób tylko nakręcisz metabolizm, zwiększając swoiście dynamicznie działanie pożywienia, gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj zmienić to i podbić węglowodany. Obserwuj obwody ciała i jak po dwóch tygodniach nie zaobserwujesz ich zmiany, to nie pozostaje nic innego, jak zwiększyć ilość spożywanych kalorii.