Budowa masy mięśniowej - porady

Witam , jest to mój pierwszy post szukam porady.
Mam problem z tyciem , na siłkę chodzę już od jakos 3 lat, wagowo stoję w 92/93 kg przy 183 wzroście. Siłowo czy jest tragedia to nie wiem , przykładowo na płaskiej po 130, ohp 60/70. Jem po 4000- 4700kcal dziennie , wrzucam screena z fitatu. Siłowo już nic nie idzie do przodu, wagowo też nie. Chciałem dobić tak do 100/105 ale chyba naturalnie już nie pociągnie dalej. Szukam porady , może też jakie badania zrobić.





Zmieniony przez - OlekPKU w dniu 2024-01-06 01:45:54

Lepiej wstaw zdjecie sylwetki bo z opisu wynika ze chcesz leciec do przodu byle łapac kilogramy a niestety z takim podejściem będziesz łapał tylko tłuszcz a przecież chyba nie o to chodzi

Zdecydowanie jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Mam obawy co do poziomu tkanki tłuszczowej. Wrzuć zdjęcia sylwetki wraz z dokładnie wypełnionym formularzem ankiety działu. Myślę, że niezbędna będzie redukcja tkanki tłuszczowej.

Poza tym, nie masa ciała decyduje o tym jakie są efekty kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Nie masz nic co byłoby tutaj jakimś odnośnikiem do uzyskanych efektów.

Tak jak koledzy wyżej. Po cyferkach widać i ilości kcal już można sądzić,że redukcja byłaby tutaj wskazana. Wstaw zdjęcia sylwetki, bo tak jak piszesz, jeżeli już o naturalności mowa, to przy takim wzroście i wadze, mało prawdopodobne jest, żebyś miał mniej, niż te 15 % bf.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 18:47:06

nic nam rozpiska BTW nie mówi z czego te kalorie masz czy to np ryż czy mało wartościowy baton.

Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak wypełnić dokładnie formularz ankiety działu (wraz ze zdjęciami sylwetki) i wkleić tutaj. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Kolejnym krokiem powinno być wrzucenie pomiarów obwodów ciała w porównaniu z ilością spożywanych przez Ciebie kalorii.

Następnie wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i coś doradzimy.

Tak jak koledzy wyżej. Nie można robić masy na siłę byle waga się zgadzała no chyba że masz gdzieś jak będziesz wyglądać tylko chcesz konkretna cyferkę zobsczyc to wtedy co innego.

Skoro jesteś od dłuższego czasu na takich kaloriach to logiczne że skoro nic się nie dzieje to trzeba je zmodyfikować.