Budowa masy mięśniowej - porady

Witam pisze z zapytaniem dotyczącym mojej diety chciałbym wejść na wagę 100-110 kg

Aktualne moje wymiary

Wzrost: 192
Waga: 87
Wiek: 23

Mój jadłospis składa się z 3 dań:

Śniadanie
- 6 jajek
- 200 g płatków owsianych
- 500 ml mleka

Obiad
- 500 g piersi z kurczaka
- 250 g ryżu bądź kaszy

Kolacja
- 6 jajek
- 100 g płatków owsianych
- 1 Shake proteinowy 50g

Suplementacja :
Biorę podczas każdego dnia:
- 3 tabletki ( Creatyna monohydrat ) 100g
- 1 tabletke( Magnesi ) zawiera 200 mg
- 1 tabletke multi witamin

Co do moich treningów
Trenuje codziennie na drążkach paraletkach .
Dosyć amatorsko rozpisane ale chętnie usłyszę słowa krytyki i może jakieś zmiany które wpłyną na moje myślenie. Bo chciałbym wejść na większa i lepsza sylwetkę.

Ile jesz kalori dzienie I jakie jest Twoje zapotdzebowanie ?

Jak sie zmienia waga na danych kaloriach?

Osobiscie uwazam ze silownia nadaje sie duzo lepiej do budowania sylwetki niz jakies drazki.

Ogólnie zazwyczaj jadłem około 2 tys do 2,5 tys kalorii i trenowałem 3 lata codziennie oprócz niedzieli cały czas calistenika tutaj chciałbym dobić do 4 tys kalorii i od roku zatrzymałem się przy wadze 87

Nie wiem czy twoje cele i zalozenia sa relane. Jesli zalezy czy na przybraniu 23 kil miesni, to chyba nie zdajesz sobie sprawy jakie to ciezkie a wrecz czasami nie mozliwe. Watpie ze chcesz nabrac poprostu tluszczu.

wstaw kilka przykładów w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  jak wyżej już wspomniane to złapanie takiej ilosci mięsa to są długie długie lata pracy a dla naturala może być to też mało osiągalne . Na samych paraletkach itp to ty też cudów nie zrobisz

Przede wszystkim sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Jak zostało to zasugerowane w wypowiedzi powyżej. Dietę, cel treningowy, czy też plan należy dobrać dla konkretnej osoby, a my na Twój temat niewiele wiemy. Chociażby tego, czy określony cel ma w ogóle sens. Jako jest poziom tkanki tłuszczowej? Celu nie należy określać jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jakie są wyniki kształtowania sylwetki i jej wygląd. Tutaj masz już błąd. Zacznij więc od początku i zobaczymy jak to wygląda.