Jadłospis wrzucamy w taki sposób : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html . Co do diety jałowa , dodaj tłustsze mięsa zamiast dodawać oliwy , dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś. Na noc jeśli wolisz białkowo-tłuszczowy posiłek daj pastę jajko+ ryba/twaróg . Pozdrawiam
Hmmmm-4 dniówka w tej konfiguracji to dosyć ambitny pomysł,zważywszy na twoje wyniki i staż. Ale próbuj i zbieraj doświadczenie. Tutaj poprawiłem podobny plan: http://www.sfd.pl/4_dniowy_split_na_mas%C4%99_do_oceny!-t933794.html#post4 Pasuje?
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejności: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek 3 treningi FBW tygodniowo wystarcza, nie trzeba cwiczyc codziennie, akrynosci można dokładać z czasem kiedy waga przedtanie spadac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyć Ci nie możemy ale ty sam możesz to zrobić. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dodatkowo - ćwiczy się całe ciało a nie tylko górę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i dlatego właśnie jestem ciekaw, bo sadzę że 18 ćwiczeń, po 10 powtórzeń każde to chyba nie ma co cudować z ilością serii bo to i tak ostra jazda dla organizmu. Ile serii takich polecacie ? oczywiście ćwiczę co 2 dni Czy ty przeczytałeś cokolwiek z tego? [...]
Skąd pomysł na taki rozkład? Po co tyle białka ? Wrzuć ankietę pełną z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Ja pytam, czemu Ty na masę chcesz wejść? Jest na pewno 20%bf+ http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Żeby nie wyglądać jak patyk przy 190cm wzrostu. Nie jest istotne to, jak będziesz wyglądał za 2 miesiące, po redukcji a to która droga pozwoli Ci na lepsze i szybsze osiągnięcie dobrej jakości sylwetki. Redukując na w miarę niski poziom tkanki tłuszczowej będzie w lepszej pozycji do kształtowania sylwetki, niż budując z wysokiego %bf. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ten dział i mama , a nie matka ;-) aby przytyć potrzebujesz odpowiednio jeść , poczytaj , znajdziesz coś dla siebiehttp://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tymi hantlami nic nie zrobisz , zajmij się tym jeżeli nie posiadasz sprzętu [...]
Pogodzić da się jakimiś kompromisami pewnie wszystko. Daj więcej info o sobie, najlepiej wypełniając ankietę działu (http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html), łatwiej będzie cos napisać.
w 5 tygodniu, to Ty mięśni nie zbudujesz...no to tak nie działa, w 5 tygodni nabijesz wody i glikogen uzupełnisz. Wrzuć jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Witam, również mam 173 cm ;) i też mam kompleks wysokości tak samo w Twoim wieku walczyłem by urosnąć ale nic niestety, naturalne HGH mozna uwolnic robiąc przysiady i martwy ciąg ;p ale to raczej mało pomaga katowałem się tym baaardzo dużo :) i może z 1cm urosłem hehe a poza tym polecam Ci do przeczytania artykuł [...]