Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułozyc diety nie jest tak trudne , wrzuc posiłki w ten kalkulator i wklej tu a napeno ktoś pomoze poprawi i masz pomoc za free tylko troche trzeba sie wysilić http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html
Oka dzieki. Dodam jeszcze ze czasami po siłce lekko sparuje z workiem i wtedy tez czasami boli . Jezeli chodzi o kręgi to chyba krąg w odcinku c5 czy c4 jakoś wiąże się nerwami właśnie z ramionami. Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.
Wrzuć dietę w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html choć już widać absurdalną wręcz ilość białka - kilogram mięsa i półtora kg nabiału, bez sensownych źródeł tłuszczy i urozmaicenia. Ilość warzyw dramatycznie mała - jeden szparag? Groszek to warzywo wzdymające, wiec nie ma się co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wg mnie wychodzi że za mało białka masz przed siłownią kukurydz i ryż same wegle, po treningu musli też węgle, bagietki z ogórkiem papryką kukurydza i pieczarki znowu wszystko wegle, jedyne białko to z szynki i gulaszu w szkole, z tłuszczami też nie za dobrze, zapoznaj się z http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
w tym temacie znajdziesz odpowiedz http://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_fakt%C3%B3w_o_kt%C3%B3rych_nie_wszyscy_wiedz%C4%85-t296422.html
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Myślę, że przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej nie ma nad czym się zastanawiać. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent, a już około 15-16 powinno sugerować nam konieczność redukcji. Warto jest zejść nisko, czyli około 12-13 procent i dopiero wtedy wejść na masę. Polecam [...]
Nie pozostaje nic innego, jak ewentualnie wrzucić również do analizy i poprawy swój plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety. Oczywiście o ile chciałbyś uzyskać porady w tym kierunku. Bez wątpienia te dwa kluczowe elementy kształtowania sylwetki będą odgrywały istotne znaczenie w uzyskanych wraz z czasem wynikach. Jeżeli chcesz, to [...]
BCAA możesz na półke odstawić Niby czemu odstawić bcaa, skoro już w nie zainwestował ? Edit: Autorze, plan słaby, pomysł 5 dni treningowych przy pokrywających się ćwiczeniach również słaby. Odsyłam tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-08-09 13:15:40
Bez sensu, jak chcesz robić klatę 2x w tyg to rób ciężko/lekko, a nie że powtarzasz taki sam trening na tej samej objętości tymi samymi ćwiczeniami, proszę Cię. Nic dziwnego że nic Ci nie idzie, nie umiesz układać planów treningowych totalnie. Wejdź w dział Sporty siłowe, poszukaj w postach podwieszonych planów dla trójboistów, zobacz jak wygląda [...]
daj to w tej formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-01 09:50:30
A gdzie ankieta-i trening nóg? Wypełnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html A jeżeli brak treningu nóg nie jest niczym usprawiedliwiony-w tym dziale nie mamy o czym gadać
Mało profesjonalne podejście ale widać taki magik z niego. Może skonsultuj gdzie indziej z innym lekarzem. Był kiedyś topic dedykowany ranom: https://www.sfd.pl/Urazy__rany_ci%C4%99te%2C_t%C5%82uczone%2C_k%C5%82ute%2C_szarpane%2E%2E%2E-t354806.html
...na czczo sie nie ćwiczy, zarzuć aminki, względnie odż. bialkową ew. jakis posiłek ze znaczna przewaga wlaśnie białka. wobec fatalnego planu ktory wkleiłes ponawiam prośbe o poczytanie w dziale- posty podwieszone-, zamiast sie niecierpliwić... ku zachęcie wklejam ci link do jednego z tematów traktujących o układaniu planów treningowych; [...]
regulamin! ankieta! bo ileż można przypominać...! http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-26 19:42:09
Pokaż jak obecnie to odżywianie u ciebie wygląda wg tego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np co dzisiaj zjadłeś
...nie dziwie sie że nie czynisz postępu skoro masz taka dezintegracje diety. jak możesz to wypełnij ankietę bo tak naprawdę nadal niewiele wiadomo; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html
