plan treningu - pomoc!

cześć.
mam w domu ławeczke, gryf prosty, lamany, hantelki i jakies 60kg ciezaru razem ze sztanga .
Ćwiczę od połowy września, ale ćwiczenia jakie wykonywałem były dość prymitywne :P
Ćwiczyłem 3-4x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek i czasami soboty ;P
Klatka płasko 5x8
Klatka skos 5x8
Rozpietki 5x8.

Martwy ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle tylko, bo nie miałem więcej cięzaru i nie chciałem zbytnio nog przeciazac, bo mialem ostatnio kontuzje)
Wioslowanie sztanga 5x8

Biceps
sztanga lamana 5x8
hantelki 5x8
i mam taka prase do nog w laweczce z taką kierownicą? xd i modlitewnikiem to tez 5x8 hehe
No i na tym sie konczylo.

Pytanie: Powiedzcie co mam zrobić z nogami? W połowie lipca miałem kontuzję mięśnia/stawu (już dobrze nie pamiętam :D) prawego skokowego mięśnia czworogłowego ( czy coś takiego). Byłem z tym u ortopedy mówiłby nie nadwyrężać nogi i przez pierwsze 2 tygodnie leżeć w łóżku + dostałem zwolnienie z wfu do 31 października i właśnie 31 paz mam umówiona kolejna wizyte u ortopedy. W prawdzie noga mnie już nie boli, ale wolałbym się zapytać. A lekarz jak to lekarz :D


Prosiłbym o jakieś ciekawe i pomocne linki, które pomogłyby mi ułożyć odpowiedni plan ;)



Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-26 19:38:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

"W połowie lipca miałem kontuzję mięśnia/stawu (już dobrze nie pamiętam :D) prawego skokowego mięśnia czworogłowego ( czy coś takiego). Byłem z tym u ortopedy mówiłby nie nadwyrężać nogi i przez pierwsze 2 tygodnie leżeć w łóżku + dostałem zwolnienie z wfu do 31 października i właśnie 31 paz mam umówiona kolejna wizyte u ortopedy. W prawdzie noga mnie już nie boli, ale wolałbym się zapytać. A lekarz jak to lekarz :D "

Nie wiem jak lekarz , ale najpierw wizyta i konsultacja w sprawie treningu siłowego , nawet jeśli myślisz że jak nie będziesz cwiczył nóg to będzie - OK .

No tak. To tylko 4 dni. Mimo to prosiłbym o linki do poczytania co do układania planu ćwiczeń to i tak sobie w wolnym czasie ułoże, przedstawie wam, sprawdzicie, ocenicie itp..
A ćwiczyć będę po wizycie ;P

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-27 11:38:31

ref

"No tak. To tylko 4 dni. Mimo to prosiłbym o linki do poczytania co do układania planu ćwiczeń to i tak sobie w wolnym czasie ułoże, przedstawie wam, sprawdzicie, ocenicie itp.."

1. użyj wyszukiwarki .
2. wskazówki ewentualne w sprawie układania planu dostaniesz od specjalisty .

i przestań podbijać , pomagamy/doradzamy osobom w 100% zdrowych .

Byłem dzisiaj u ortopedy. Wszystko wyjaśnione mogę ćwiczyć, tylko mam nie brać swojego maksimum na nogi, tyle sie dowiedziałem. Z nogą jest już dużo lepiej, leczenie zakończone.

To może jakiś linczek? ;>

Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2012-10-31 23:05:05

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.)
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematykę treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

No i oto mi chodziło! Dzięki wielkie jutro wieczorkiem trochę poczytam :P