c4

wstaw wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Po zastosowaniu się do wskazówek wyżej wymienionych ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w celu zweryfikowania diety. Pozdrawiam

Daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html bez wypełnienia tego trudno nawet powiedzieć czy pomyliłes dział czy nie... ogólne zasady redukcji- co do trebningu i diety, można oczywiście próbować też wprowadzać określone ćwiczenia, kktóre bedą pomocne w kształtowaniu owego obszaru, lecz bez podstaw i [...]

Dzieki Gats. Nie wiele z tego rozumiem, ale sobie pogooglam :) No chyba, ze cos podlinkujesz lub opiszesz :) HIIT - High Intensity Interwal Training - szukaj opraxocwań pod taką nazwą http://www.body-factory.pl/showthread.php?2359-Interwa%C5%82y-od-A-do-Z-poradnik-teoria-i-praktyka-cz-3 http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych [...]

zarzut i rwanie trudno jest, na poczatek najlepiej się nauczyć pojedynczych faz a potem połączyć wszystko w całość, to są trudne technicznie ćwiczenia i nie ma co się dziwic ze je mało kto robi, u mnie np tez nie ma warunków bo nie ma podestu a o podłoge nie będę rzucał a sam chętnie bym potrenował. [...]

mur, beton, głaz, bezruch http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html poczytaj trochę i nie zakładaj już nowych tematów. ułóż plan FBW na podstawie wypowiedzi Traktora z tego tematu: http://www.sfd.pl/Prosz%c4%99_o_pomoc_w_u%c5%82ozeniu_rozpiski%2e-t488972.html Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-19 20:30:41

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/Trening_n%C3%B3g_z_barkami__%26gt%3B_kto_ma_racj%C4%99_-t627845.html Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

uloz to od poczatku.. obcinasz z 3500kcal na 2000-2500kcal to jest troche bezsensu.. nie wiadomo tez co jesz itp. a to tez jest wazne.. zrób to wg tego schematu: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu wrzuć dietę oraz wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

b. przekombinowany ów plan i nierównomierny... może warto byłoby aby zaświtał pomysł by wypełnić ankietę...:-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:25:23

wrzuć zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Pytaj tutaj ;-) http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html

http://www.sfd.pl/Powoli_do_przodu_ma%C5%82ymi_krokami%2E%2E%2E%2Dtrening_na_mas%C4%99_Thiago%2E-t299364-s10.html Taka moja relacja i zdjecia...

organizatorem jest klub Eugen, szczegulow nie znam , widzialem tylko ulotke... http://www.sfd.pl/otwarty_puchar_%C5%9Bl%C4%85ska_w_w%2El_29%2E10%2E2006_knur%C3%B3w-t295962.html w tym temacie znajdziesz numer organizatora... jestes zainteresowany zadzwon

Hej ;-) skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Pomoże ktoś? Poczytałem o tym carb cyclingu z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i tam jest napisane że trzeba spożywać 3,3 g/kgmc a z tego co piszecie tutaj to zalecane jest 1.8-2.2 . Jak to z tym w końcu jest? Chciałbym to zastosować :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu [...]