Trening pod opinie

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__>_kto_ma_rację_-t627845.html 

Najlepiej dodaj czwarty dzien. Jesli nie da rady to wybierz ktorys z tych rozkladow.

Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off

Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off

jak trening ud wykonasz na 100% to nie sądze żebyś miał siły dobrze zrobić łapy:)

spoko, górne partie nie mają takiego wymęczenia ale np po ciężkich przysiadach cały organizm i układ nerwowy ostro w ****e dostaje.

oczywiście, jest takie połączenie do wykonania na treningu, ale czy ma sens? nie sądze






Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-05 16:20:57

Po prostu chce spróbować czegoś nowego a nie ciągle opierać się na tych samych planach które dają przeciętne efekty, jedyne czego nie ćwiczyłem nigdy, to trening HST, i raczej się nie przełamię, dzielony mi w zupełności wystarczy

Ale patrząc przy twojej rozpisce mnie na ten przykład przysiady, lub spacer farmera bardzo wymęczają, chyba będę musiał zrobić trening 4 dniowy jak kolega wyżej wspomniał albo zrezygnować z superserii, chyba że ma ktoś jeszcze inne propozycje, bo jak już wspomniałem standardowy plan typu klata+bic plecy+tric nie dają mi aż tak dobrych efektów.

A tak już poza tematem, co myślicie o treningach klaty dwa razy w tygodniu, (przy treningach 4 dniowych) od poprzedniego tygodnia próbuje układu 5x10x20 i pierwszy trening był kosmiczny ale może macie inne propozycje. Bo klatka lekko odstaje od reszty.

Od poniedziałku ruszam z konkretnym treningiem, więc liczę że jeszcze dziś się ktoś wypowie w temacie

Pozdrawiam

osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty
co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu.
jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on:

Plecy + tył barków
MC 4 serie
Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie
Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie
Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie

Klatka + przód/bok barków
Pompki na poreczach 4 serie
Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie
krzyzowanie linek high-low 2 serie

Wyciskanie 3 serie
Wznos boczny 4 serie

Nogi + brzuch
Przysiad tylni 4 serie
Zuraw 4 serie
Wypychanie na suwnicy 3 serie
SS: prostowanie/uginanie 3 serie
Wspięcia stojac 4 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Wznosy nog wiszac na drążku 4 serie
Allachy 4 serie
Opad ze sztangielka na boki 4 serie

klatka + biceps/triceps
Wycisk sztangi skos gora 4 serie
Rozpietki na bramie skos gora 3 serie

W treningu ramion proponuje zastosowac superserie
1a. Uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie
1b. Czacholamacze 4 serie
2a. Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 3 serie
2b. Ściąganie drazka wyciągu gornego 3 serie

Ma ktoś inne propozycje na plan 4-dniowy bo ten nie przypadł mi do gustu ...

ale chcesz klate 2x week czy wszystko 1 raz?