c4

masz lukash śledz tu ,bo widze nie ogarniasz wszystkiego http://www.sfd.pl/Czas_na_Prawdziw%C4%85_diete-t637021.html tutaj niedługo będzie moja dieta , bo narazie obliczyć wszystko musze bo mi dopiero dziś przyszła waga kuchenna ,a białko przyda się , gdyż brałbym 50-70 g a to by tylko 10 zł taniej było jeżeli bym kupił kurczaka , no i też [...]

Dietę wrzuć w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html a czy ten model 100kg było napisane co bierze że taka forma itp ? Nigdy nie sugeruj się na innych lecz na własnym organizmie .

skup sie na diecie to twoj priorytet dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się [...]

Wyglada na to ze ten temat juz byl gdzies poruszany to powinno rozwiac watpliwosci podaje linka: http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_%2E%2E%2E-t185552.html Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z podstawowym info na Twój temat.

Gregoriusz - wiec wszystko chyba juz jasne? Odpowiednia masa miesni brzucha (co osiagnac mozna, jak juz zostalo powiedziane, na wiele sposobow, na pewno jednak trzeba odrzucic nieskuteczne i przereklamowane programy) + niski poziom tkanki tluszczowej. Tylko tyle i az tyle. Mozesz jeszcze przeczytaj ten artykul [...]

EXTREM fajnych masz kolegów http://www.sfd.pl/Co_myslicie_o_tym_koledzy_z_podw%C3%B3rka_tak_robi%C4%85-t263262.html

Zdecydowanie należy redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, a przed Tobą długa droga. Wygląda na to, że redukowałeś, ale nie schodziłeś na poziom tkanki tłuszczowej umożliwiający budowanie dobrej jakości mięśni. W ten sposób wpadłeś w błędne koło, budując że zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej i redukując do niewystarczająco niskiego. [...]

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

ok.2800-3000kcal :) wg. http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Zmieniony przez - nomundo w dniu 2014-11-16 14:15:29

wstaw pełny model żywienia http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

ja bym Ci polecił wyliczyć ile na posiłek musisz zjeść danych makroskładników, a potem zobacz co masz w domu ew. mozesz kupić i zrób tabelkę ile czego musisz zjeść aby uzupełnić zapotrzebowanie posiłku np: masz 5 posiłków w których na 1 masz do uzupełnienia 22g białka = 200g serka wiejskiego lub 4 jaja (tym samym uzupełniasz tłuszcze) lub 120g [...]

Ankieta działu, dietę wrzucamy w tej formie - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Diete to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych, Np byle jaka wędlina zamien to np na serek wiejski, czy kanapki z serem białym Mięso mielone 80g tłuszczu nie wiem po co Ci tyle, lepiej wybierać mięso o mniejszej zawartości tłuszczu, dlaczego obiad II nie jest ważny jak np to jest po treningowy no i jak masz zapotzrebowanie na tłuszcze 84g z czego [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html z tym że trening taki w tym wieku: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wypełnij i wklej tutaj ankietę działu z linku, który otrzymałeś. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-08 16:54:56

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

...wypada juz tylko nie zawieść chętnych do pomocy i wypełnic; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html