Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Mało białka serek wiejski? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html - spójrz na BTW, to białko to kazeina, dobrze jest je zjeść na noc bo w dzień raczej iść w mięso/jaja/ryby. "Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - [...]
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
Tomasz, bardzo doceniam Twoją chęć pomocy i doświadczenie, ale już po raz drugi nie rozumiem, dlaczego wolisz mnie w takim protekcjonalnym tonie zwrócić mi uwagę i kazać wypełnić ankietę zamiast starać się pomóc i odpowiedzieć na pytania. Tak, czy siak, dzięki za odpowiedź 1. Okej, przyznaję, wolałem zadać elementarne pytanie w tym temacie, pośród [...]
Na początek poprosimy o ankietę działu, zdjęcia i zrzuty miski wykonane przez potreningu.pl link do ankiety: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html I jak już będziesz wypełniać ankietę, to rozpisz jak dokładnie wygląda Twój trening: jakie ćwiczenia, ile serii, jakie dokładnie interwały, co to za ćwiczenia w tabacie [...]
Ankieta działu do wypełnienia. Inaczej żadnej pomocy nie będzie. Tu masz linka gdzie ją znajdziesz: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od tego bys wrzucil swoj obecny jadlospis, to co obecnie zjadasz w ciagu dnia, podlicz wszystko i wklej za pomoca http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, na tym co wkleiłeś nic nie widać. Trening z kolei przeładowany, a jednocześnie bez konkretów, więc jak mniemam staż nie jest za wysoki, stąd warto by pomyśleć o treningu całego ciała na jednej sesji. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
Białka wystarczy 2 - 2,2g / kg masy ciała. resztę daj z węgli i tłuszczu. Dietę do sprawdzenia wrzuć przez potrenigu.pl wg wzoru: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego 2900kcal to dieta na masę? oO To raczej zależy od człowieka, mi przy 3700kcal waga stała w miejscu. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro z wagą stoisz w miejscu to zwiększ ilość/długość aerobów lub/i zmniejsz kaloryczność diety. Nie da się spalać tłuszczu więcej z klatki czy więcej z brzucha itd., spalasz z całego ciała naraz. Do budowy masy mięśniowej potrzebny jest dodatni bilans kaloryczny: [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html przyłóż się przeczytaj ze zrozumieniem wszystko bo pier... głupoty. nogi to podstawa!!! jeśli tego nie wiesz czytaj. jak wyciągniesz wnioski to [...]
Tak, wiem, przecież to przeczytałem, ale chodzi mi co to za kontuzja, bo sam mam podobny problem opisany tutaj http://www.sfd.pl/Poprawa_formy_pocz%C4%85tek-t1022578.html , jak możesz to pomóż kolego :) Zmieniony przez - Coprobo w dniu 2014-05-11 21:46:59
Przede wszystkim zacznij od wypełnienia ankiety dzialu i wrzucenia diety według zaleceń w regulaminie: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-08 10:26:18