Lekka redukcja- pytania

Witam,
ostatnie 11 tygodni ćwiczyłem FBW Rippetoe z dietą. Na początku w diecie było za mało kalorii, więc dodałem i masa zaczęła iść. Udało mi się zrobić 5kg- z 76 do 81. Wciąż to jest bardzo niewiele przy wzroście 180 i oczywiście zamierzam masować dalej, ale najpierw chciałbym jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad morzem mieszkam, na plażę tyłek ruszyć wypada. Zamierzam zrobić 4-5 tygodni redukcji, a potem 9-10 tygodni masy-pierwszy cykl na kreatynie (obecny staż-7 miesięcy). Oczywiście do wszystkiego odpowiednia, zbilansowana dieta.

Pytania:

1. Na ten cykl kreatynowy za 4 czy 5 tygodni chciałbym zmienić FBW Rippetoe na ten od Traktora. Wiem, że często ćwiczy się Rippetoe dłużej, dopóki idą ciężary, ale chciałbym spróbować czegoś innego, stąd ta planowana zmiana. Czy na tą redukcję zostawić FBW, który robiłem przez ostatnie 10 tyg, czy mogę już sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno?

2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego:

pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie
wt. HIIT
śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie
czw. HIIT
pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie
sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen
niedz. WOLNE

3. Kiedy przyjmować BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT?

4. Dwa razy w tygodniu robię łydki plus trening FBW (przynajmniej Rippetoe) kładzie nacisk na nogi (przysiady na każdym treningu). Czy wobec tego HIIT pomiędzy treningami nie będzie im dawał za bardzo w kość? W sensie, czy zdążą się spokojnie zregenerować?

Dzięki za pomoc, mam nadzieję, że zamieściłem niezbędne info.
Pzd.

dieta na mase
regeneracja na sile, nie bedzie progresu to znaczy ze za ciezko i nalezy wyrzucic te aeroby ( ja sam robilem redukcje bez aerobow xD)

MakuZIOMB

jednym słowem CHAOS

1.co do odżywek i suplementów jest oddzielny dział - tutaj trening i metodyka .

2. wypełnij ankietę w dziale - obowiązkowa .

3. Pokaż na ten trening siłowy ?

ale na wstępie już widzę że za dużo

Tomasz, bardzo doceniam Twoją chęć pomocy i doświadczenie, ale już po raz drugi nie rozumiem, dlaczego wolisz mnie w takim protekcjonalnym tonie zwrócić mi uwagę i kazać wypełnić ankietę zamiast starać się pomóc i odpowiedzieć na pytania. Tak, czy siak, dzięki za odpowiedź

1. Okej, przyznaję, wolałem zadać elementarne pytanie w tym temacie, pośród czterech innych, niż zadawać kolejne w dziale suplementy.

2.Ankieta, bo rozumiem, że w przypadku mojego pytania ma to zasadnicze znaczenie:

wiek:25
staż:7 mies.
siłka:pełna
wymiary:bic 37, klatka 109, pas 90, udo 60, łydka 37
maksy: przysiad 5x98, martwy 5x115, WL 5x78

3. Napisałem, że plan treningowy to FBW Rippetoe. Sorry, myślałem, że to to jeden z najpopularniejszych FBW i nie trzeba go wklejać, ale skoro jest to niezbędne:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html

Rozumiem,że zgodnie z Twoją wstępną oceną te aeroby 3 razy w tyg plus 2 razy HIIT to za dużo. Rozumiem, co byś mi doradził zatem na tą redukcję? Dzięki, pzdr

MakuZIOMB

ankieta jest po to by móc wam w sposób sensowny pomagać , nie widząc nic na twój temat ciężko cokolwiek się ustosunkować .

1. Plan treningowy czy masa czy redukcja się nie zmienia zmienia się tylko bilans plus/minus .

Czy ta tym FBW przestałeś iść do przodu - że chcesz zmienić trening ?

Bo szkoda zmieniać metodę jeśli się sprawdza w twoim wypadku .

DIETA będzie zawsze fundamentem działania .

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tomasz1405,

po 10 tygodniach FBW Rippetoe nie jestem do końca zadowolony, stąd chęć zmiany treningu na coś innego- FBW Traktora, gdzie liczba powtórzeń jest większa (12-15, a nie jak w Rippetoe-5). Masa na tym FBW trochę poszła, (to zasługa diety głównie) ale siłowo to chyba jakiejś rewelacji nie ma, zwłaszcza w przypadku wyciskania leżąc. Zresztą sam oceń, czy taki progres jak na 10 tygodni jest okej (nie robiłem maksów na jedno powtórzenie, jedynie wyniki z serii zasadniczych):

WL: 5x68 ---> 5x78
Przysiad: 5x78 --> 5x98
Martwy ciąg: 5x94 --> 5x115

Klatka idzie opornie, jak widać. Co sądzisz o progresie?

A oprócz tego- czy ta rozpiska wyżej z aerobami i HIIT daje radę? Bo chciałbym jutro zacząć takim planem, więc byłbym wdzięczny za odpowiedź.

Dzięki, pzdr

I uważasz swój słaby postęp jest zależy od treningu .

To teraz posłuchaj na twoim poziomie głównymi czynnikami warunkujacymi postęp to ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK .

Jeśli masa stoi za mało jesz i nie ważne ile jedz więcej .

Siła stoi - słaba regeneracja , za mało wypoczywasz .

tyle filozofii .

rozpiska nie daje rady

Okej, dzięki za rady. Odpuszczę sobie na razie zmianę treningu, zostawię to, co jest i skupię się na diecie, regeneracji. Co należałoby zmienić w rozpisce? Rzadziej aeroby?



Zmieniony przez - MakuZIOMB w dniu 2012-07-02 22:20:24

Podbijam, będę wdzięczny za odpowiedź.

poniedziałek - trening siłowy po treningu 20 minut areoby
wtorek - może być te HIIT
środa - trening siłowy po 20 minut areoby
czwartek - HIIT
piątek - trening siłowy po 20 minut
sobota - WOLNE
niedziela - WOLNE

TO max i opcjonalny rozkład i nawet taki taka rozpiska może okazać się za ciężka .

jak by było ciężko wyrzuć te areoby po treningu .

Dzięki za pomoc.

Może i głupie pytanie, ale skąd mam wiedzieć, że trening będzie za ciężki, skoro sama dieta na bilansie 0, na której jestem przy treningu siłowym może dawać zero przyrostów siły, a nawet może ona spadać? W sensie będę czuć przemęczenie?