Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale.
Założenia:
Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej siłowni i bieganiu.
Czas realizacji: 9 miesiecy
Wiem, ze trudno polaczyc redukcje z mięśniami wiec główne skupienie pozostaje na pozbyciubsoie Fatu.
I tutaj moje pytania:
* jak ułożyć trening (podejrzewam, ze bardziej na rzeźbę niż sile)? Może ma ktoś jakiegoś gotowca?
* dieta? Jak co i z czym to się je? Po raz kolejny może ktoś ma jakiegoś starego gotoca do podeslania.
*siedze w stanach mam dostęp do sporego wyboru suplementacji. Co wybrać do redukcji?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
1. Żaden trening "na rzeźbę", normalny trening siłowy oparty o wielostawy. W niemal każdym podwieszonym poście masz 2. Dział odżywianie, poczytaj 3. Żadnych suplementów nie potrzebujesz
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witaj, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
@up skorzystał bym ale siedze w stanach i przy waszej diecie sa podawane konkretne produkty których w USA nie dorwe bo nie mam polskich sklepów ani nic. Jakieś inne rady? Aeroby? Rożni się czymś bieganie na powietrzu a na bieżni na siłowni? Co lepsze, bieganie czy rowerek?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Moim zdaniem bieganie na siłowni trochę nudzi, jest monotonne podobnie jak jazda na rowerze. Na powietrzu zawsze się coś dzieje. Bieganie jest lepsze, bo w sumie to całe ciało pracuje.
Szacuny
24
Napisanych postów
371
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3926
Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz.
Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
208
Tu gdzie mieszkam od 7 rano jest 40 stopni aż do wieczora wiec bluzę zalozylby tylko samobójca hehe ale plus jest taki, ze człowiek się szybko poci a to chynba dobrze dla organizmu bo wyrzuca toksyny :) no nic będę walczył. Jak macie jeszcze jakieś rady to przyjmuje do serca