Redukcja, siłownia, dieta. Pytania od laika

Witam,najpierw się opisze a później pytania.

Wiek: 19
Wzrost: 184cm
Waga: 114
Obwód pasa: 112
Staż: zero

Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale.

Założenia:
Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej siłowni i bieganiu.
Czas realizacji: 9 miesiecy

Wiem, ze trudno polaczyc redukcje z mięśniami wiec główne skupienie pozostaje na pozbyciubsoie Fatu.

I tutaj moje pytania:
* jak ułożyć trening (podejrzewam, ze bardziej na rzeźbę niż sile)? Może ma ktoś jakiegoś gotowca?
* dieta? Jak co i z czym to się je? Po raz kolejny może ktoś ma jakiegoś starego gotoca do podeslania.
*siedze w stanach mam dostęp do sporego wyboru suplementacji. Co wybrać do redukcji?

Myśliciel, ze 9 miesięcy wystarczy?

1. Żaden trening "na rzeźbę", normalny trening siłowy oparty o wielostawy. W niemal każdym podwieszonym poście masz
2. Dział odżywianie, poczytaj
3. Żadnych suplementów nie potrzebujesz

Zacznij biegać regularnie a na pewno zaczną kilogramy lecieć.

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

@up skorzystał bym ale siedze w stanach i przy waszej diecie sa podawane konkretne produkty których w USA nie dorwe bo nie mam polskich sklepów ani nic. Jakieś inne rady? Aeroby? Rożni się czymś bieganie na powietrzu a na bieżni na siłowni? Co lepsze, bieganie czy rowerek?

Moim zdaniem bieganie na siłowni trochę nudzi, jest monotonne podobnie jak jazda na rowerze. Na powietrzu zawsze się coś dzieje. Bieganie jest lepsze, bo w sumie to całe ciało pracuje.

Wstajesz rano na czczo, spodnie dresowe, bluza , zależy w sumie jaka temperatura i zasuwasz.

Wyczuj odpowiednie dla siebie tempo i biegaj na początek koło 20-30 minut i następnym razem zwiększaj bieg o jakieś następne 5 minut. Na pewno ułatwi Ci to znacznie spalanie tkanki tłuszczowej.

Tylko trzeba się zmusić.

Nie bardziej niż trening po posiłku.

Tu gdzie mieszkam od 7 rano jest 40 stopni aż do wieczora wiec bluzę zalozylby tylko samobójca hehe ale plus jest taki, ze człowiek się szybko poci a to chynba dobrze dla organizmu bo wyrzuca toksyny :) no nic będę walczył. Jak macie jeszcze jakieś rady to przyjmuje do serca

zacznij czytać podwieszone artykuły