SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja + siłownia + sztuki walki + dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1555

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Banan z działu Odchudzanie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 121
Jak w temacie, szukam dobrego rozwiązania dla mnie. Już 3-ci dzień czytam i czytam, ale przydała by się pomocna dłoń.
Wiek: 24 L
Wzrost: 177 cm
Waga: 96 kg
Cel: Zrzucić ok 15 kg, szybkość, gibkość, ogólna sprawność. Planuje jednoczesne ćwiczenia sztuk walki (amatorsko) + wyrobienie rzeźby.
Sprzęt: ławka + wyciąg + drążki do podciągania (Kelton HD18 + HW15 + HW16 + HW10). Kilka hantli, worek.
Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin.

Planuje:

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)

Zakres powtórzeń 12-8

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi ?
Dobry split czy lepszy bedzie FBW ?

Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-21 17:40:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 121
Widze że bardzo pomocne forum i wszyscy śpieszą z pomocą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 180 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7729
To chyba pretensje do siebie, same ćwiczenia to w dziale trening, a diety nie wkleiłeś.

Koło Szeherezady przechodziłem

Chwilowo mnie nie ma.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2674 Napisanych postów 50496 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340581
wybierz po 1 podstawowym ćwiczeniu na partie, styka.
dieta przede wszystkim, gdzie jest?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-22 11:46:39

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 121
diety jeszcze nie mam rozpisanej. staram się jeść zdrowo, 5 posiłków co 2-3h.
Dietę zacząłem od wczoraj, musze sie powoli przyzwyczaić do regularności posiłków. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1972/wntl/dzien/2011-11-21 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2674 Napisanych postów 50496 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340581
tylko mało coś tych kalorii...

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 121
dalej za mało jem ? właśnie się starałem ograniczać. albo może źle pozaznaczałem coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2674 Napisanych postów 50496 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340581
z tego co tam masz - 1500kcal tyle to je 40kg gimnazjalistka trenująca balet, nie facet trenujący na siłowni.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-22 12:04:42

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
wntl

1.Jeśli to ma być plan treningowy pod SW (jeśli dobrze przeczytałem ) to do d... metodyka , tym sposobem to możesz zameczyć organizm , doprowadzić do stanu zapalnego silnego obrzeku i ewentualnej kontuzji .

"Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin"

co to oznacza ?? trenujesz w klubie czy przy worku bedziesz skakał i biegał po ulicy???

ankieta!!! ten minimum informacji o tobie .

podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciakanie)????

nastepna sprawa już koniu ją poruszył chcesz na ogóreczku i bółce z masłem trenować 3 x wtygodniu na siłowni plus

"Do tego planuje ćwiczenia w parach / na worku 3-5 razy w tygodniu + biegi "

no pomyśl - daje ci miesiac czasu GÓRA i zacznie sie schodzenie ???

powiedz mi jedno jaki ma cel ta MASA treningów ??? uważasz że ci pomogą zoabaczyć mega estetyczna sylwetke w lustrze czy chcesz (przepraszam) napisać ksiażke jak stac sie brucem lee w 3 dni????

odpowiedz na pytania , wypełnij ANKIETE i wtedy bedziemy myśleć i starać sie jakoś zaradzić temu wszystkiemu .

pozdrawiam

i jeszcze jedno prosze cie bardzo nie zaśmiecaj działu kilkoma tematami nic to nie da a jedynie utrudnia pomoc innym osobom.

http://www.sfd.pl/Redukcja_+_siłownia_+_sztuki_walki_+_dieta.-t819135.html


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-22 13:47:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 121
Dodałem ankietę. Chyba dobrze ?
Tomasz1405
"Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin"

co to oznacza ?? trenujesz w klubie czy przy worku bedziesz skakał i biegał po ulicy???

Będę "skakał przy worku i biegał po ulicy" ;)

Tomasz1405
i jeszcze jedno prosze cie bardzo nie zaśmiecaj działu kilkoma tematami nic to nie da a jedynie utrudnia pomoc innym osobom.

Tematu nie mogłem przenieść do innego działu, więc założyłem nowy, a tamten zgłosiłem do moderatora w celu usunięcia ;)

Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-22 14:02:57

Dzięki za uwagi ;)
Zakłądając że będe 5/6 dni w tygodniu "skakał przy worku i biegał po ulicy". Co mogę robić na siłowni ? + oczywiście dieta.

Zmieniony przez - wntl w dniu 2011-11-22 14:04:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
proste rozwiazanie ???

1.DIETA- jezeli ma być to redukcja to skorzystaj z pomocy kogoś z forum lub naczytaj sie i daj do sprawdzenia bo musi być odpowiednio skomponowana.
2.TRENING - jeżeli zaczynasz to FBW proste 6 ćwiczeń podstawowych i 6-8 tygodni i pozniej powrót do sprawdzenia ten czas dokładnie co jak czy idziesz do przodu wyniki itd
3.AREOBY - opcjonalnie na początku 2 x w tygodniu , lub te sztuki na worku.

zaczynasz zbyt duża aktywność moze sie zle zakończyć , twója poziom wytrenowani jest ........ właśnie niewiem pisze u góry w ankiecie staż - dopiero zaczynam.

a tu Staż: na siłowni ok 4-5 lat?? ocb bo juz sie gubie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

nastepny etap

Fruzelina