Posty podwieszone w dziale tj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html do samodzielnej pracy nad ułożeniem diety. Gdy już takową przygotujesz wrzuć ja w takiej formie [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html czemu brak nóg??? http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html kreatyna nie dla Ciebie bo http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html [...]
jw i jeszcze dodam do tego bana czekamy więc na ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html i napisz jakie jest to Twoje "uznanie" dla mięśni nóg.
http://www.sfd.pl/_Jem_mniej_ni%C5%BC_x_kcal_i_nie_chudn%C4%99_-t428510.html dla ciebie głównie to, http://www.sfd.pl/-t418943.html tutaj masz zbiór artykułów Co najważniejsze - bądź odkrywcą i przemierzaj puszcze sfd! Im więcej wiedzy tym lepiej :-)) Ponieważ zadna z szefowych sie nie pokazuje, ja bym ci proponowała 1800kcal, 130 gram białka, [...]
słabizna nie plan nie dla ciebie jest dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił [...]
Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 1. jak wrzucisz zrzut diety wg podane sposobu to będzie wiadomo 2. Nie, węglowodany ograniczasz do 30-50g dziennie 3. Raczej tak, chociaż może 200g owoców zmieścisz, nie przekraczając limitu ww. 4. Mogą być, tylko bez przesady 5. Głównie [...]
Witaj, dla kogo ta dieta? Wypełnij pełną ankieta działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Zmieniony przez - karnisz w dniu 2013-12-17 23:42:31
Łapiąc masę, starałem się jak najbardziej wzorować na tej diecie: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_-_prosz%C4%99_o_ocene.-t511893.html Teraz pewnie będę musiał ułożyć trochę inną, ze względu na inny cel - zgubienie fatu i pozostawienie jak największej ilości mięśnia.
Poczytaj posty podwieszone w tym dziale (oraz innych), a jeżeli chodzi o produkty dobre, ale nie za drogie, to łap jednego linka z podwieszonych ;-) Dieta na każdą kieszeń - http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Zmieniony przez - PatkaNY w dniu 2015-08-25 20:23:50
standardowo: wrzuć to wg wskazówek : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html będzie łatwiej ocenić i doradzić. + dodaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wyliczysz wzorem z podwieszonych tematów(jeśli jeszcze nie liczyłeś) Zmieniony przez - jecky w dniu 2013-11-27 16:36:07
Waż się tylko z rana i najlepiej co tydzien i wykonuj pomiary ciała, pomiary wieczorne nie są miarodajne. zrzuty są nieczytelne , zrzut wg tego zrób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-05 17:57:30
sołtys - analizowałem kiedyś to zagadnienie, w sytuacji kiedy po 30 dniach przerwy próbowano powtórzyć suplementację kreatyną notowano gorsze efekty. Badanie przeprowadzone przez Ziegenfuss i wsp. z niewiadomych przyczyn nie jest dostępne nawet w formie abstraktu w sieci (dostęp jest płatny), ale w wielu opracowaniach dot. kreatyny również tych [...]
http://www.sfd.pl/Zakwasy%2C_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_%2E%2E%2E-t185552-s4.html wszystko o zakwasach (JA MAM CIAGLE ZAKWASY PO KAZDYM TRENINGU WTEDY CZUJE ZE ROSNE)
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - linki do tabel kalorycznych i wzór na wyliczanie http://www.sfd.pl/temat373792 http://www.sfd.pl/temat367367 http://www.sfd.pl/temat821284 http://www.sfd.pl/temat183005 http://www.sfd.pl/temat398329 [...]
już mam ułożone,pewne podstawy diety,sprawdzcie czy dobrze:) Posiłek 1 ( 9:00 ) - pełne białko,ww o niskim lub wysokim IG,warzywa,mało tłuszczu Posiłek 2 ( 12:00 ) - tłuszcze,pełne białko,warzywa Posiłek 3 ( 15:00 ) - Przedtreningowy, łatwo przyswajalne białko mało tłuszczu ww o wyższym IG +100-200 kcal więcej niż w innych posiłkach Trening ( [...]
Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
Pierwsze kroki na siłowni - plan treningowy.
