Kotlin ma fajny z obniżoną zawartością cukrów -60% kcal. Z niebieską nakrętką. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jaki_ketchup_wybra%C4%87_-a670.html
Tu masz link do tematu https://www.sfd.pl/Konkurs_Wrzesie%C5%84__podci%C4%85ganie_si%C5%82owe-t1126836.html Trochę przesadziłem nie przeszło 130 kg ale prawie a to dlatego że nie dowidzialem ile ta waga mi pokazała zająłem 3 miejsce Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-21 13:33:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej , wypełnij ankietę działu ,wklej zdjęcie sylwetki tutaj i dodaj zrzut diety z przykladowego dnia http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Jurek-może teraż ,oprócz ciebie ,ktoś z Wiejska Gym błyśnie ? https://www.sfd.pl/Ankieta_nr_2_pomagamy_Eddie_Hall_zrobi%C4%87_zadanie-t1226510.html#post-20185983 Może uda się namówić kogoś spróbować pompki do pionu
j/w Georgu sie zna na ćwiczenich dla poczatkujacych(i nie tylko) jesli chodzi o diete to... Tematy związane z Odżywianiem Do ułożenia Diety Dieta na Masę mozesz przejsc do dzialu odzywianie i poszukac, jeszcze napewno wiele informacji sie znajdzie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, według mnie jesteś za młody by się jeszcze na siłowni katować, polecam Ci trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do diety, jest obowiązkowa. Tuta czeka CIę lektura -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź! Mogę zmienić: suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków? Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03 W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. [...]
pełne ruchy sa dobre dla pewnyc cwiczen gdzie masz w miare stałą krzywa siły tu wiele zalezy od osobnika w moim przypadku dobrze ida pełne wyciskania lezac, wypychanie nogami na suwnicy , czacholamacze i unoszenie sztangielek bokiem i bokiem w opadzie reszta niezbyt wszystko rozbija sie o mechanike, dzwigne itp na kadzdy miesien powinien byc [...]
60 min sparingu bokserskiego po 90 minutach KM? To tylko świadczy, że jedno lub drugie albo oba są nieporozumieniem pod względem intensywności A jeśli intensywność leży - to efektywność takiego treningu dąży do zera Po 10 rundach po 3 minuty walki nie chce się już nic robić, a tym bardziej sparowanie byłoby niewykonalne po dowolnym ciężkim [...]
staz treningowy 4lata przysiady ze sztagna na barkach 54kg wyciskanie sztangi 89kg problem mam z klatką bo wolno rośnie i wolno siła idzie. cell masa Twoim najwiekszym problemem nie jest wcale klatka (to Twoja najsilniejsza partia), a cale cialo Caly trening bedzie wymagal gruntownych zmian, najpierw jednak wypelnij ankiete. [...]
dietę wrzuć wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html deficyt zrobiłaś za duży 500kcal to prawie 25% Twojego zapotrzebowania, jeżeli dobrze policzyłaś to wystarczy 1900kcal jak będziesz jeść celu nie ustaaj sobie na wagę, bo może się okazać, że mimo utraty wagi nie będziesz zadowolona no i [...]
oj zdaje się, ze poziom tk. tłuszczowej jest jeszcze wyższy:-( trening naprawdę słabiutki jak na taki staż... wypełnij prawdziwą ankietę z tego działu a nie jakiegoś innego; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:15:19
pewnie "zwykły split" Ci się przejadł bo ciągle młócisz to samo... aeroby możesz sobie lekko dawać po treningu siłowym, albo rano, interwały daj raczej 2x- gdy dostosujesz dietę nawet tak w miarę to powinno lecieć przy takim poziomie bf bez najmniejszych problemów- problem teraz treningu; musisz wkleić wlasną propozycję, to pozwoli się nam nawet [...]
[Blog] RozbójnikWojtas - Budowa masy mięśniowej
